Ăn protein nạc
Protein nạc từ bông cải xanh, dứa, giấm rượu táo, nước chanh, rau thì là, trà xanh, kiwi, các loại hạt, trứng, cá, đậu, phô mai, thịt gà giúp ổn định lượng đường huyết, ngăn chặn cơn đói, thèm ăn và điều chỉnh nồng độ cortisol.
Ngoài ra, protein nạc cũng giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn cảm thấy no.
Uống nhiều nước
Nước giúp giảm cân bằng cách giữ cho các tế bào đốt cháy chất béo hoạt động tốt nhất, và cũng giúp thận thải ra độc tố dư thừa và hóa chất, giúp làm chậm lại quá trình chuyển hóa. Nếu bạn không thích uống nước lọc có thể thay thế bằng các loại trà thảo dược, trà xanh (nóng hoặc đá) hoặc nước chanh nóng.
tin liên quan
Những dấu hiệu cho thấy bạn uống quá nhiều nướcHầu hết mọi người đều lo lắng về việc bị mất nước, nhưng uống quá nhiều nước cũng không kém phần nguy hiểm, theo Reader's Digest.
Không ăn quá nhiều cải xoăn
Ăn cải xoăn nhiều trong chế độ ăn uống có thể gầy đầy hơi, sình bụng mặc dù cải xoăn là một loại thực phẩm tuyệt vời và siêu khỏe mạnh, nhưng không nên ăn quá nhiều. Rau chân vịt, dưa chuột và cà chua là lựa chọn thay thế tuyệt vời mà ít gây đầy hơi nếu bạn ăn một lúc với số lượng lớn.
Nhai chậm và thưởng thức món ăn
Khi chúng ta ăn quá nhanh, sẽ khiến não không đủ thời gian để nhận ra chúng ta no và thường kết thúc bữa ăn với quá nhiều thức ăn trong bụng.
Tránh ăn tối và ăn trưa phía trước màn hình hoặc làm bất cứ điều gì khác làm mất tập trung trong khi ăn. Hãy dành thời gian để thưởng thức bữa ăn và thực sự chú ý đến những gì bạn đang ăn.
Nhai thức ăn đúng cách sẽ giúp tiêu hóa hiệu quả, ngăn chặn ăn quá nhiều và giảm bớt khó chịu đầy hơi.
tin liên quan
Uống gì khi mệt mỏi?Năng lượng thấp làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản và thất thường. Mách bạn 3 loại sinh tố sau đây có thể giúp giảm mệt mỏi, theo boldsky.
Tránh căng thẳng
Các nhà khoa học tìm thấy một liên kết trực tiếp giữa chất béo xung quanh vùng bụng và tăng nồng độ của hoóc môn stress - cortisol. Lo lắng làm cho cơ thể sản xuất thêm cortisol - loại hoóc môn khuyến khích cơ thể để lưu trữ chất béo (đặc biệt là ở vùng bụng).
Giảm ăn đường
Ăn một lượng lớn đường tinh chế chỉ góp phần tăng lượng insulin. Insulin làm tăng dự trữ mỡ, tiêu thụ một lượng lớn đường sẽ khiến bạn khó mất chất béo bụng.
Bình luận