(TNO) Ngày nay, tình trạng mất ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến. Nhiều người thật khó chợp mắt cho dù rất buồn ngủ. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn có giấc ngủ ngon, theo Health.
Tập thể dục. Tiến sĩ Chris Kline, thuộc Đại học Y khoa Pittsburgh (Mỹ), cho biết, 150 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải và hai buổi tập cơ bắp giúp giảm đáng kể các vấn đề về giấc ngủ, nhờ vào điều hòa nhiệt độ cơ thể, giảm lo âu và trầm cảm. Hoạt động vào đầu buổi tối có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
|
|
Ánh sáng đèn ngủ. Theo Giáo sư Michael Terman, chuyên gia về ánh sáng và sinh học tại Đại học Y khoa Columbia (Mỹ), nên tắt đèn hai giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, loại ánh sáng đèn ngủ cũng rất quan trọng, ánh sáng trắng chói như đèn huỳnh quang tác động vào việc chìm vào giấc ngủ của bạn.
Thói quen uống trà. Nhiều người có thói quen uống tách trà chiều, hoặc nước uống chứa chất cồn mà không biết nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của họ, theo Giáo sư Joan Salge Blake tại Đại học Boston (Mỹ).
Tắm nước nóng. Bạn có thể khó ngủ hơn sau khi tắm nước nóng. Làm bất cứ điều gì để tăng nhiệt độ cơ thể quá gần giờ đi ngủ có thể cản trở bạn chợp mắt, Todd Arnedt, Giám đốc Chương trình Y học hành vi giấc ngủ của Đại học Michigan (Mỹ) nói.
Ngọc Lam
>> Để có giấc ngủ ngon
>> Bí quyết ngủ ngon
>> Ngủ ngon hơn khi lớn tuổi
>> Ngủ ngon giúp bạn ăn ngon
>> Ngủ ngon hơn
Bình luận (0)