Người lớn tuổi (trên 50 tuổi) cần một lượng lớn canxi, khoảng 1.200 mg mỗi ngày và đây là lứa tuổi dễ bị thiếu hụt chất này, làm tăng nguy cơ bị loãng xương.
Thường xuyên ăn những thực phẩm sau giúp bổ sung canxi cho cơ thể:
Cá là thực phẩm giàu canxi, duy trì sức khỏe của xương. Cá mòi và cá hồi là nguồn dồi dào can xi.
Sữa chua giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả do chứa nhiều canxi, vitamin. Vitamin D có trong sữa chua cũng ngừa mất chất xương và đảm bảo sức khỏe xương tốt.
Trứng rất giàu vitamin, canxi, selen và folate bảo vệ sức khỏe của xương. Các protein tự nhiên có trong trứng ngừa nguy cơ loãng xương.
Bắp cải chứa nhiều chất xơ, vitamin, a xít folic và khoáng chất như mangan, chất sắt và magiê nên đảm bảo cho xương chắc khỏe.
Ăn chuối thường xuyên giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi và các dưỡng chất đảm bảo xương khỏe mạnh.
Đậu xanh, đậu nành, đậu đen - đỏ... giàu vitamin D, canxi, chất xơ và chất chống ô xy hóa, ngừa loãng xương. Chúng giàu folate kích thích sản sinh hồng cầu.
Bình luận (0)