Hướng dẫn: HLV Hanna Giang Anh
California Fitness & Yoga
Model: HLV Hanna Giang Anh
Photo: Lê Tâm – California Studio
Trang phục: Nike
Thực hiện: Mia Trần
Động tác 1
Bước 1: Hai tay đặt song song chống thẳng xuống thảm, nằm úp, chân duỗi thành một đường thẳng, mũi chân chạm thảm, nâng thân dưới và hông lên cao.
Bước 2: Hạ gót chân gần chạm thảm, đẩy hông ra sau và nâng lên cao, hai tay duỗi thẳng, mắt hướng xuống thảm. Thực hiện động tác 20 lần.
Lưu ý: Giữ thẳng chân, kéo căng chân ra sau, siết chặt cơ bụng, đùi, hông.
Động tác 2
Bước 1: Hạ thấp trọng tâm cơ thể, kiễng chân hướng mũi chân về hai bên, gót chân chạm nhau. Thẳng lưng, hai tay chống hông.
Bước 2: Bật nhảy sang hai bên, giữ nguyên tư thế mũi chân, bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông. Hai tay giang ngang bằng vai. Thực hiện động tác 10 lần.
Lưu ý: Hạ thấp trọng tâm cơ thể càng nhiều càng tốt.
Động tác 3
Bước 1: Chân phải trụ, chân trái duỗi thẳng, mũi chân chạm thảm. Lưng thẳng, tay phải giơ ngang bằng vai, tay trái giơ cao qua đầu.
Bước 2: Nâng chân trái lên cao, vuông góc với chân phải. Giữ nguyên tư thế lưng và tay phải, tay trái hạ xuống chạm chân. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên 10 lần.
Lưu ý: Đây là bài tập cho cơ hông và giữ thăng bằng. Nâng chân lên cao chậm rãi và cảm nhận sức căng ở cơ đùi trong để bài tập hiệu quả hơn.
Một số lưu ý của HLV Hanna Giang Anh |
|
|
