Để chạy marathon hiệu quả

Đánh giá tác giả

0 Thanh Niên
Chuyên gia dinh dưỡng Rasika Parab, Trưởng khoa liệu pháp dinh dưỡng tại Bệnh viện Fortis Mulund ở Ấn Độ, gợi ý về chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thời gian rèn luyện chạy marathon.
 /// Shutterstock - Shutterstock
Shutterstock
Bổ sung đủ nước vì nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào trong cơ thể và hỗ trợ loại bỏ các chất thải. Mất nước dễ dẫn đến mệt mỏi, nóng trong người, tăng sức ép lên tim mạch cũng như giảm hiệu suất vận động. Uống nhiều nước sau một buổi tập luyện để bù cho lượng chất lỏng bị mất.
Trái cây (ảnh) là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác giữ cho cơ thể khỏe mạnh, theo Boldsky dẫn lời chuyên gia Parab. Cùng với các loại rau củ, trái cây thúc đẩy hệ miễn dịch và tiêu hóa mạnh mẽ.
Khi nói đến việc bổ sung chất đạm, bạn nên chọn các loại chất đạm từ sữa, các chế phẩm từ sữa và thịt. Điều này rất cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp. Một số nguồn thực phẩm khác bổ sung chất đạm gồm có ức gà (không da), lòng trắng trứng, thịt nạc, cá, cua, hến, thịt gà, đậu lăng…
Bổ sung lượng carbohydrate vừa phải từ tinh bột, đường cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa. Bổ sung đủ carbohydrate cũng ngăn ngừa bệnh rối loạn tiêu hóa, đầy hơi và táo bón. Một số carbohydrate giàu chất dinh dưỡng bao gồm các loại rau củ có tinh bột như khoai lang, bắp, măng tây và gạo lứt…
Hạn chế uống rượu bia trong thời gian tập luyện vì có thể cản trở hiệu suất và tiến độ rèn luyện của bạn. Hoặc nếu có thì cũng chỉ nên uống một ly rượu vang hoặc một ly bia. Một điều không kém quan trọng là đừng bỏ bữa ăn. Luôn giữ cơ thể đủ nước.

Bình luận

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết

Có thể bạn quan tâm

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm