Chọn đúng bài tập thể dục để giúp giảm cân nhanh

1
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc lựa chọn các bài tập thể dục có lợi cho giảm cân sẽ giúp bạn cho thân hình thon gọn nhanh chóng hơn.
Một số bài tập nếu tập luyện thường xuyên sẽ có công dụng thúc đẩy chuyển hóa và đào thải mỡ thừa cứng đầu ở bụng, cánh tay, đùi… ra ngoài cơ thể một cách an toàn và hiệu quả, mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối, thon gọn đáng mơ ước. Chỉ cần thực hiện các động tác này 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi cân nặng một cách rõ rệt. Dưới đây là các bài tập đơn giản giúp giảm cân mà bạn nên áp dụng.
Bài tập 1: Xoay chân
Xoay chân là một trong bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, với cách thực hiện cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động lên cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn muốn giảm mỡ bụng và muốn có cơ đùi săn chắc.
Hướng dẫn:
Bạn nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng theo chân. Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục như vậy với chân trái. Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.
Chọn đúng bài tập thể dục để giúp giảm cân nhanh - ảnh 1
Bài tập 2: Gập người
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập người là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.
Hướng dẫn:
Đặt 2 chân dang rộng bằng vai. Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu, gập gối trái, sau đó từ từ trở về phía ban đầu. Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên. Kiên trì thực hiện bài tập này đều đặn 15 phút trước khi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.
Bài tập 3: Gập bụng vặn người
Với bài tập này bạn cũng không cần công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần tập luyện hằng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người.
Hướng dẫn:
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Sau đó, co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, quay về phía ngược lại. Bạn lặp lại động tác này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
Chọn đúng bài tập thể dục để giúp giảm cân nhanh - ảnh 2
Bài tập 4: Đạp xe
Động tác đạp xe giúp tiêu hao khoảng 400 - 500 calo nên đây giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Hướng dẫn:
Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như đang đạp xe.
Thực hiện động tác đạp xe sao cho khủy tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
Bài tập 5: Đứng lên ngồi xuống.
Với động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo , hông, bắp chân, bắp tay.
Hướng dẫn:
Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay ra phía trước. Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân. Thực hiện từ 10 - 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 - 4 hiệp.
Bạn có thể tham khảo thông tin về thực phẩm chức năng Rich Slim của Tập đoàn H.A.Herbal - Mỹ. Có tác dụng hỗ trợ giúp tăng cường chuyển hóa mỡ, giúp giảm cân, đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 24853/2014/ATTP – XNCB và nội dung quảng cáo đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận.
Chọn đúng bài tập thể dục để giúp giảm cân nhanh - ảnh 3
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Không dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Bình luận 1

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết
dao

dao

Bài tập 2,,4,5 không có hình minh họa nên không hiểu cách tập thế nào???

Có thể bạn quan tâm

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm

Mẹo giúp đôi môi nứt nẻ trở nên mịn màng

Mẹo giúp đôi môi nứt nẻ trở nên mịn màng

Vào mùa đông khi thời tiết hanh khô, đôi môi bạn thường trở nên nứt nẻ, thô ráp khó chịu vì thiếu nước. Một số mẹo hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề đó chỉ trong thời gian ngắn.
Phương pháp giảm cân General Motor Diet là gì?

Phương pháp giảm cân General Motor Diet là gì?

Phương pháp giảm cân General Motor Diet được nghiên cứu và phát triển tại trung tâm Johns Hopkins, Mỹ. Hiện đã được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới.
Giảm cân thú vị với nguyên liệu dưa gang

Giảm cân thú vị với nguyên liệu dưa gang

Dưa gang là loại thực phẩm có tính lạnh, vị ngọt giúp giải khát cho mùa hè rất tốt. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh, dưa gang có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì được trọng lượng cơ thể một cách khỏe mạnh.
 
Giảm cân thú vị hơn với thực đơn từ xoài

Giảm cân thú vị hơn với thực đơn từ xoài

Xoài là loại trái cây quen thuộc rất tốt cho sức khỏe. Với thành phần chứa nhiều chất bổ dưỡng có lợi cho cơ thể, giúp ngăn ngừa được nhiều bệnh tật như thiếu máu, chuột rút, cao huyết áp…