Những nhóm nguy cơ cao
Xương rất cứng cáp từ khi chúng ta còn trẻ đến 35 tuổi. Sau đó, độ cứng cáp của xương giảm dần và trở nên xốp. Đối với những người trên 60 tuổi, yếu tố rủi ro càng nhiều hơn, phụ nữ càng có tần suất rủi ro cao hơn nam giới và tần suất càng cao khi phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh. Thông thường, nữ giới mất đi 20% khối lượng xương chỉ 5 - 7 năm sau khi mãn kinh.
tin liên quan
Trẻ hóa xương nhờ chạy bộNhững bệnh nhân bị thấp khớp, viêm khớp, gan mãn tính, suy thận, cường giáp, các bệnh về tuyến cận giáp hoặc đang được điều trị bằng những hormone thyroid; những bệnh nhân đang được điều trị lâu dài với các thuốc corticosteroid đều mắc phải rủi ro loãng xương.
Những người nghiện rượu trước 35 tuổi thì bộ xương sẽ bị tàn phá một cách mau chóng. Điều đầu tiên cần làm là bỏ rượu. Tương tự, những người nghiện thuốc lá cũng bị mất đi độ chắc của xương.
Ngăn ngừa bằng cách nào ?
tin liên quan
Nhiều lợi ích của táo tàu có thể bạn chưa biếtVai trò của calcium và vitamin D
Để đảm bảo lượng calcium có đầy đủ trong xương, chúng ta phải đảm bảo lượng calcium. Lượng calcium được đề nghị là 1.000 - 1.200 mg/ngày đối với phụ nữ.
Nên chọn những loại thực phẩm giàu calcium, đầy đủ vitamin D, vì vitamin D giúp calcium được hấp thụ vào xương một cách hoàn chỉnh hơn. Một nguồn vitamin thiên nhiên chính là ánh sáng mặt trời, tia tử ngoại (ultraviolet-UV) làm tăng sự tổng hợp vitamin D ở da. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chỉ nên phơi nắng ở một mức độ cho phép vì nếu không sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da, lão hóa da…
tin liên quan
Bổ sung vitamin D và canxi không ngừa được gãy xương ở người cao tuổiNguồn thực phẩm giàu vitamin D
• Dầu gan cá tuyết
• Cá hồi
• Cá mòi
• Lòng đỏ trứng
• Gan động vật
• Phô mai
 |
|
Calcium được đề nghị qua khẩu phần ăn hằng ngày
Trẻ em 1 - 3 tuổi: 700 mg; 4 - 7 tuổi: 800 mg
Bé gái 8 - 11 tuổi: 900 mg; 12 - 15 tuổi: 1.000 mg
Phụ nữ trên 54 tuổi: 1.000 mg
Phụ nữ mang thai: 1.100 mg
Phụ nữ cho con bú: 1.200 mg
Bé trai 8 - 11 tuổi: 800 mg; 12 - 15 tuổi: 1.200 mg
Nam giới trên 19 tuổi: 800 mg.
|
Bình luận (0)