Nên ăn gì sau khi tập nặng?

0 Thanh Niên Online
Giống như việc bạn cần ăn một số thực phẩm trước khi đến phòng gym để có năng lượng cho buổi tập, có một số loại thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập căng vì chúng giúp giảm đau cơ.
 /// Ảnh chụp màn hình India - Ảnh chụp màn hình India
Ảnh chụp màn hình India
 Sau đây là một số loại thực phẩm như thế, theo trang tin India.
Cá hồi
Cá hồi không chỉ chứa nhiều a xít béo omega-3 mà còn là có những đặc tính kháng viêm. Vì thế loại cá này là lựa chọn tuyệt vời cho quá trình phục hồi sau vận động. Nó cũng giúp cải thiện thông tin liên tế bào và hỗ trợ việc tổng hợp protein. Cá hồi cũng tốt cho tim của bạn.

Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều L-citrulline, một loại axit amin có những đặc tính chống oxy hóa. Uống nước dưa hấu sau khi tập sẽ giúp giảm nhức và đau cơ.
Việt quất
Loại quả này có những đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa giúp thúc đẩy sự hồi phục cơ. Bạn có thể ăn việt quất vào cả trước và sau khi tập. Sự hiện diện của anthocyanin, hợp chất giúp tạo màu xanh cho việt quất, giúp làm giảm tình trạng thương tổn cơ do vận động gây ra (EIMD).
Nên ăn gì sau khi tập nặng? - ảnh 2

tin liên quan

Lô sinh phẩm nghi nhiễm bệnh bò điên có ở Việt Nam
Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có công văn khẩn gửi sở y tế các tỉnh/thành, các bệnh viện trực thuộc Bộ, các công ty nhập khẩu phân phối thuốc… thông báo tạm dừng mua bán và sử dụng trên toàn quốc lô sinh phẩm y tế Human Albumin 20%, có nghi ngờ nhiễm bệnh Creutzfeld-Jakob (bệnh bò điên) để tiến hành kiểm tra.
Trứng
Trứng là “kho” chứa protein và có khả năng hỗ trợ quá trình hồi phục cơ. Chất leucine có trong trứng đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Bạn có thể bổ sung trứng theo nhiều cách ăn: luộc, khuấy hay ốp-la. Cần đảm bảo dùng càng ít dầu càng tốt.
Rau xanh
Hãy chế biến món rau trộn bằng những loại rau xanh nhiều lá để ăn sau khi tập. Tăng cường càng nhiều loại rau càng tốt. Những loại rau này chứa các chất dinh dưỡng cần cho quá trình hồi phục cơ. Chúng cũng cung cấp năng lượng và giảm chứng viêm.
Chú ý nạp những loại carbohydrate phù hợp để tận dụng tối đa lợi ích của việc vận động.
Nên ăn gì sau khi tập nặng? - ảnh 3

tin liên quan

Cầm phiếu quà tặng để nhận... một quả thận
Vài năm trước, ông của Quinn Gerlach đã tặng cho một cậu bé một phiếu quà tặng ghi tên cậu bé trên đó nhưng phiếu này không được dùng để nhận đồ chơi, sách hay trò chơi mà dùng để nhận một... quả thận.

Bình luận

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm