Những mẹo cần biết để không tăng cân trong những ngày tết

0 Thanh Niên Online
Nghiên cứu cho thấy hầu hết người trưởng thành tăng cân sau những ngày lễ tết.
 /// ShutterStock - ShutterStock
ShutterStock
Nhưng đừng lo, vì năm nay có thể sẽ khác.
Mặc dù rất khó để chống lại những cám dỗ xung quanh, nhưng có những bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giữ được cân nặng qua những ngày tết, theo Cleveland Clinic.

1. Không bao giờ để bụng đói đi dự tiệc

Trước khi đi chúc tết hoặc đến một bữa tiệc tân niên, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như một khẩu phần trái cây yêu thích, sữa chua không béo hoặc thanh yến mạch ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo. Khi đến bữa tiệc, bạn sẽ không bị đói và thèm ăn nữa.

2. Lựa chọn thông minh cho phần ăn

Hãy dùng một đĩa nhỏ để ăn. Hãy khôn ngoan chọn một phần nhỏ vào đĩa của mình.
Chọn một cái đĩa nhỏ, và ăn kèm với rau, nhưng hạn chế nước sốt béo.
Hạn chế ăn khoai tây chiên, phô mai và thịt. Với món chiên giòn, chỉ lấy một phần nhỏ, không lấy phần thứ 2. Đối với bữa tối, hãy lấy một nửa đĩa với salad và rau, 1/4 với thịt, và 1/4 cuối cùng với tinh bột, theo Cleveland Clinic.
Tránh nước sốt
Tránh nước sốt làm từ kem và thịt. Đối với món salad, sử dụng dầu và giấm, hoặc nước sốt ít béo. Nước sốt làm từ nước dùng hoặc rau là tốt.
Tráng miệng
Các lựa chọn ít calo tốt nhất là trái cây, bánh không đường, sữa chua ít đường.
Đồ uống
Bên cạnh việc hạn chế rượu ở một hoặc hai phần, bạn cũng cần lưu ý loại rượu, hãy uống bia hoặc rượu nhẹ.
Sau đó, hãy luôn uống nhiều đồ uống không chứa calo như nước, trà hoặc cà phê.

3. Nói không một cách lịch sự

Khi bị ép ăn, hãy học cách nói không một cách lịch sự như: "Không, cảm ơn, tôi no rồi, mọi thứ đều ngon" hoặc "Tôi không thể ăn thêm nổi nữa, chị làm món này cách nào mà ngon vậy".
Bạn sẽ thấy rằng không quá khó để từ chối.

4. Tập trung vào hỏi han, chúc mừng

Đừng tập trung vào việc ăn uống khi bạn đang ở một bữa tiệc, mà hãy tập trung năng lượng của bạn vào việc trò chuyện, thăm hỏi với người khác. Cuộc hội thoại không nạp thêm calo!

5. Hãy vận động

Một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì cân nặng hoặc giảm cân là vận động thường xuyên và đều đặn.
Để đốt cháy những calo thừa đó, hãy tăng cường luyện tập. Nếu bạn tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, hãy tăng lên 45 phút. Nếu bạn tập thể dục 3 lần một tuần, hãy tăng lên 5 lần một tuần.
Tập thể dục là cách tuyệt vời để đốt cháy những calo thừa trong thời gian này của năm
Có thể vừa xem TV vừa tập thể dục.
Bật nhạc lên và nhảy trong khi bạn dọn dẹp, theo Cleveland Clinic.

6. Giới hạn trong một phần mỗi ngày

Phương pháp một phần mỗi ngày cho phép bản thân một khẩu phần nhỏ kẹo, mứt hoặc sô cô la mỗi ngày trong mùa lễ tết.
Hãy nhớ bù lại sau đó trong ngày bằng cách giảm tổng lượng calo ăn vào hoặc đốt cháy thêm một ít calo bằng việc tập thể dục, theo Cleveland Clinic.

7. Mục tiêu 7 món mỗi ngày

Đảm bảo bạn ăn ít nhất 7 loại trái cây và rau quả mỗi ngày là một cách tuyệt vời để giúp lấp đầy dạ dày nhưng không làm tăng calo.
Trái cây và rau quả chứa ít calo hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn, chất xơ trong trái cây và rau quả làm no nhanh hơn.
Cất sẵn trong tủ lạnh túi rau quả và các loại trái cây nguyên quả hoặc cắt sẵn.
Tự cam kết với chính mình sẽ ăn trái cây trong 5 ngày, và ngày thứ 6 và 7 có thể ăn những món ngọt khác. Bạn chắc chắn sẽ tiêu thụ ít calo hơn, theo Cleveland Clinic.

8. Kiểm soát rủi ro cho cám dỗ

Kiểm soát ngay cả cơ hội nhỏ nhất khi tiếp xúc với các loại thực phẩm hấp dẫn là một cách để giảm hiệu quả lượng ăn vào của bạn.
Hãy nhớ rằng, ngày tết là dịp để đoàn tụ vui vầy với gia đình và bạn bè. Hãy tận hưởng kỳ nghỉ thật vui vẻ và lên kế hoạch hiệu quả đạt được mục tiêu giảm cân. Đạt được điều này sẽ làm cho ngày tết không mất đi ý nghĩa!

Bình luận

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết

Có thể bạn quan tâm

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm