• An Giang
  • Bình Dương
  • Bình Phước
  • Bình Thuận
  • Bình Định
  • Bạc Liêu
  • Bắc Giang
  • Bắc Kạn
  • Bắc Ninh
  • Bến Tre
  • Cao Bằng
  • Cà Mau
  • Cần Thơ
  • Điện Biên
  • Đà Nẵng
  • Đà Lạt
  • Đắk Lắk
  • Đắk Nông
  • Đồng Nai
  • Đồng Tháp
  • Gia Lai
  • Hà Nội
  • Hồ Chí Minh
  • Hà Giang
  • Hà Nam
  • Hà Tĩnh
  • Hòa Bình
  • Hưng Yên
  • Hải Dương
  • Hải Phòng
  • Hậu Giang
  • Khánh Hòa
  • Kiên Giang
  • Kon Tum
  • Lai Châu
  • Long An
  • Lào Cai
  • Lâm Đồng
  • Lạng Sơn
  • Nam Định
  • Nghệ An
  • Ninh Bình
  • Ninh Thuận
  • Phú Thọ
  • Phú Yên
  • Quảng Bình
  • Quảng Nam
  • Quảng Ngãi
  • Quảng Ninh
  • Quảng Trị
  • Sóc Trăng
  • Sơn La
  • Thanh Hóa
  • Thái Bình
  • Thái Nguyên
  • Thừa Thiên Huế
  • Tiền Giang
  • Trà Vinh
  • Tuyên Quang
  • Tây Ninh
  • Vĩnh Long
  • Vĩnh Phúc
  • Vũng Tàu
  • Yên Bái
Bạn cần biết Tiện ích Liên hệ
Theo dõi báo trên
Sống khỏe

Tập toàn thân với tạ

31/03/2016 04:38 GMT+7

Chỉ cần 20 phút mỗi sáng thực hiện bài tập toàn thân với tạ, các bạn sẽ có được thân hình săn chắc và cân đối.

Bài: Thu Hòa  |  Ảnh: Quang Huy
Tư vấn: HLV Ngọc Hiếu – CLB TDTM nữ 202 Hoàng Văn Thụ, Q.Phú Nhuận, TP.HCM

 

Rất nhiều người e ngại rằng, tập với tạ sẽ lên cơ, khiến cho vai u thịt bắp. Thực sự không phải như vậy, nếu biết lợi dụng sức lăn hoặc sức đẩy xoắn của cặp tạ sẽ làm tăng khả năng đốt cháy calo và lớp mỡ một cách hiệu quả. Bài tập với tạ dưới đây White đã theo tập được 3 năm mà không hề tăng cơ, thay vào đó là một thân hình săn chắc. Mời bạn cùng tập!

 

1.     Tập cho tay và ngực

Đứng chân tách rộng bằng vai, tay cầm tạ trước đùi, gập khuỷu tay, nâng tạ chạm vai. Đổi tay liên tục. Mỗi bên tay 10 – 12 lần. 

 

1a DSC9731

 

1b DSC9735

 

2.     Tập cho eo

Đứng chân trước chân sau. Tay cầm tạ co ngang ngực, xoay vặn eo, đồng thời khuỵu gối. Kéo tạ về phía sau, rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần mỗi bên eo. 

 

2a DSC9740

 

2b DSC9746

 

3.     Tập cho đùi

Đứng thẳng, hai tay cầm tạ qua đầu, đá thẳng chân trái, đồng thời hạ tạ chạm mũi chân. Thực hiện 15 lần, đổi chân. 

 

3a DSC9749

 

3b DSC9756

 

4.     Tập cho mông

Đứng tác rộng chân, tay cầm tạ ngang vai. Khuỵu gối, nhún đùi, đẩy mông ra sau và trở về. Thực hiện 10 – 15 lần. 

 

4a DSC9769

 

4b DSC9773

 

5.     Tập toàn thân

Đứng hai chân khép. Đánh tạ cao qua đầu đồng thờ đá chân ra sau. Đổi chân liên tục. Hít thở đều. Thực hiện 10 lần.

 

5a DSC9760

 

5b DSC9764

 

 

 

 

Top
Top