Lược dich: herworld.com
Tập thể dục thường xuyên nhưng bụng vẫn không giảm mỡ. Muốn mặc những loại áo crop-top ưa thích nhưng không thể. Mỡ thừa ở bụng có thể dẫn đến nhiều mối lo về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và béo phì. Hãy tìm hiểu 7 nguyên nhân chính dưới đây làm mất vẻ đẹp đường cong nơi thắt eo nhé. Bạn sẽ biết phải làm gì để cải thiện tình trạng tồi tệ này đấy!
Thiếu ngủ
Giấc ngủ góp một phần quan trọng trong việc thoát khỏi tình trạng nhão cơ bụng. Theo một tạp chí nghiên cứu bệnh dịch của Mỹ đã chỉ ra là có hơn 70.000 phụ nữ qua trên16 tuổi tiết lộ rằng phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm nặng hơn 2.47kg so với những người ngủ tối thiểu 7 tiếng.
Không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh thêm ghrelin - loại hóc-môn gây cảm giác đói bụng, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Tuổi tác cao
Sự thật đáng buồn là tuổi tác luôn đuổi theo chúng ta. Khi bạn càng già đi, khả năng chuyển hóa càng xuống cấp, ảnh hưởng đến hiệu quả đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Đến thời kỳ mãn kinh, cơ thể sẽ có những thay đổi hóc-môn. Trong suốt thời kỳ đó, nồng độ estrogen giảm và các tế bào mỡ quanh dạ dày sẽ gây cản trở quá trình dịch chuyển mô mỡ từ máu. Do đó, khối lượng mỡ tích tụ trong dạ dày. Vì thế, đừng để tuổi tác trở thành mối trở ngại ngăn cản bạn làm việc. Hãy thử các bài tập ảnh hưởng ít phù hợp với độ tuổi của bản thân.
Ăn quá nhiều các thực phẩm chế biến sẵn
Bánh mì trắng và cơm là những thực phẩm cần thiết trong bữa ăn. Nhưng chúng sẽ khó cắt giảm năng lượng hấp thu vào vì độ ngấy thấp. Chúng sẽ không được giữ lâu dài mà còn khiến bạn muốn ăn thêm nhiều hơn.
Hãy thử dùng ngũ cốc để thay thế nhé. Chúng có chất xen-lu-lô-zơ cao và không như những hạt đã qua chế biến, có thể khiến bạn no lâu, không cần bổ sung đồ ăn vặt.
Nạp quá nhiều lượng chất béo không cần thiết
Sữa giàu dinh dưỡng, mang hàm lượng can-xi và vitamin D cao, thế nhưng sữa quá béo gây ra lượng cholesterol trong máu cao và bệnh tim. Như những thực phẩm hằng ngày, thịt đỏ cũng chứa chất béo không tốt cho sức khỏe. Do đó chỉ nên tiết chế ăn thịt đỏ.
Các chất béo tốt cho sức khỏe đến từ bơ, cá và hạt đậu. Chúng bổ sung nhiều dưỡng chất và ít năng lượng. Song, bạn cũng không nên quá sa đà vào dẫn đến thừa năng lượng nhé.
Tập thể dục không đúng cách
Bạn nghĩ rằng các bài tập cardio là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả? Thật ra, chạy bộ hay đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn chứ không riêng gì cardio.
Các cách luyện tập như HIIT hay resistance training có thể sẽ hiệu quả hơn khi chúng tác động sau khi đốt cháy năng lượng từ những động tác khó trong suốt phần tập luyện, gia tăng chuyển hóa trao đổi chất trong vài giờ đồng hồ sau khi kết thúc bài tập. Bao gồm cả những bài tập thể lực giúp đạt được cơ bụng hoàn hảo.
Stress
Một trong những mối bận tâm cần đối mặt đó chính là stress. Lúc đó, cơ thể sẽ giải phóng ra loại hóc-môn gọi là cortisol - làm giảm lượng đường trong máu. Vì thế nên bạn sẽ có xu hướng nạp đường và các thức ăn giàu chất béo trong suốt thời gian này.
Giai đoạn này khiến cơ thể rơi vào tình trạng bay bổng, mơ màng, khi não bộ hoạt động như đang vận hết công suất, thực tế lại không. Thậm chí nếu đắm mình vào công việc, bạn nên dành cho mình chút thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Điều đó tốt cho cả tinh thần và sức khỏe bản thân.
Không tập thể dục đủ mạnh
Khi tập thể dục, hãy cố thử đạt mức 70-85% nhịp tim.
Trong một nghiên cứu của tạp chí Thuốc và sức khỏe về chuyên mục thể dục thể thao, phụ nữ hậu mãn kinh luyện tập cường độ cao hơn 16 tuần dẫn đến giảm nhiều mỡ bụng hơn những người tập cường độ thấp. Đốt cháy mỡ thừa đòi hỏi việc thâm hụt năng lượng và bạn sẽ có thể đạt được hiệu quả khi tập với cường độ tuyệt đối.
