Bạn thường khó ngủ hoặc ngủ không ngon? Hãy xem lại chế độ ăn uống. Một số thực phẩm sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon: cá hồi (các chất béo tốt trong cá, cụ thể là a xít docosahexaenoic hay còn gọi là DHA, có thể giúp tăng lượng hormone melatonin điều tiết giấc ngủ); đậu (và các cây họ đậu khác cung cấp vitamin B các loại, bao gồm B6, B12, a xít folic, tất cả đều giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và sản sinh ra lượng hormone serotonin thư giãn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cường vitamin B có thể giúp người bị mất ngủ); sữa chua ít béo (chứa nhiều can xi và ma giê, hai khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ giấc ngủ, khi được kết hợp với nhau, chúng sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn); cải bó xôi (đây là nguồn phong phú chất sắt, một dưỡng chất có thể giúp bảo vệ chống lại hội chứng chân bồn chồn, vốn được gọi là “kẻ cướp giấc ngủ”).
|
|
Vân Di
Bình luận (0)