Bồi bổ sau khi sinh

Tái tạo lại nguồn máy

Chìa khóa cho nguồn năng lượng của người mẹ trẻ không chỉ là ngủ nhiều hay ít vào ban đêm mà còn là bữa ăn của họ. “Một trong những điểm cốt yếu của chế độ ăn hợp lý là có thể cung cấp đủ năng lượng cho người phụ nữ vừa sinh con”, theo tạp chí Fitness dẫn lời Kathy McManus, Giám đốc khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện Phụ nữ Brigham ở Boston (Mỹ). Theo bà, điều quan trọng là phải chia nhỏ bữa ăn suốt cả ngày để bạn có thể hấp thu lượng calorie cân bằng, với mục đích sau cùng là tạo nên nguồn năng lượng mới để chăm sóc cả bé lẫn mẹ. Chuyên gia McManus khuyên nên ăn đủ các loại thực phẩm như rau quả và trái cây; ngũ cốc nguyên hạt; protein nạc như cá, thịt bò, sản phẩm gốc đậu nành; sữa tươi (chọn sữa gầy hoặc ít béo); rau cải lá xanh đậm; sắt (nước ép mận, thịt nạc); vitamin C, đặc biệt cần thiết cho những bà mẹ sinh mổ để làm lành nhanh vết thương (có trong cam, quýt, cà chua, nước ép trái cây).

Ảnh: Shutterstock

Bên cạnh đó, nếu thèm ăn vặt, chuyên gia McManus khuyên nên lựa chọn thức ăn khôn ngoan. Thay vì những loại đóng bao bì sẵn, các bà mẹ có thể ăn một ít hạt như quả óc chó, hạt cười; sữa ít béo hòa ngũ cốc nguyên hạt; một cái trứng kèm cà rốt; một hũ sữa chua trắng.

Cẩn thận khi ăn kiêng

Đại đa số bà mẹ trẻ thường nhầm tưởng rằng sau khi sinh có thể “a-lê-hấp” quay lại chế độ ăn kiêng trước khi mang bầu. Chuyên gia McManus khẳng định đây là một trong những sai lầm lớn nhất mà cánh phụ nữ thường mắc phải sau khi lâm bồn. “Làm mẹ có nghĩa là bạn sẽ trải qua một giai đoạn cực kỳ mệt mỏi cho đến khi bạn điều chỉnh được với chu trình mới, nên cần phải có chế độ thích hợp để hỗ trợ trong thời gian này”, bà McManus giải thích. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng có thể giúp bạn bắt đầu tập luyện lại nhanh hơn, từ đó giảm được cân nặng. Nuôi con bằng sữa mẹ cũng được chứng minh giúp mẹ giảm cân từ từ.

Ngoài ra, sự ra đời của một đứa trẻ thường là dịp bạn bè thân hữu “chất đống” trong nhà người mẹ đủ loại bánh trái tẩm bổ. Thay vì tặng đồ ngọt, nên chọn thực phẩm cần thiết như các loại hạt hoặc trái cây và thực phẩm năng lượng thích hợp, giúp sản phụ có được sức khỏe tốt nhất để chăm sóc bản thân và em bé.

Phi Yến