(Lược dịch từ Self.com)
Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Fishman Levinson cho rằng: "Lượng nước mỗi người cần uống là khác nhau tùy vào độ tuổi, giới tính, mức độ vận động và thậm chí cả nơi bạn sinh sống. Lượng nước cũng có thể thay đổi mỗi ngày, tùy thuộc vào chế độ ăn uống”.
Một tổ chức Y tế khuyên phụ nữ nên uống 2,7 lít nước mỗi ngày. Không hẳn chắc chắn phải đều tăm tắp 7 ly nước mỗi ngày, 2,7 lít nước bao gồm tất cả các nguồn cấp nước, từ ly cà phê đến chén canh trong bữa cơm bạn ăn. Hãy lắng cơ thể, ăn khi đói và uống khi khát.
Nước là tất cả chất lỏng bạn tiếp nhận mỗi ngày, không riêng gì nước lọc
Nói một cách chính xác là “2 lít chất lỏng” thay vì “2 lít nước” như bạn thường nghe. Levinson nói: "Hãy chọn nước trái cây và trà thảo mộc hoặc các loại đồ uống không đường, vì chúng vẫn đảm bảo cung cấp hydrat mà không tăng lượng calo”.
Nước cũng đến từ thực phẩm bạn ăn
Levinson nói: "Cơ thể bạn hấp thụ nước trong thực phẩm giống như chất lỏng. Nhiều trái cây và rau cải có hàm lượng nước cao. Một số lựa chọn tốt như dưa hấu, dưa chuột, rau diếp, cần tây, cà chua, dâu tây, cam và bưởi. Ngay cả súp, thạch rau câu và đá đều được tính là chất lỏng”.
Nhưng hãy chú ý vì thực phẩm cũng ảnh hưởng tới lượng nước
Một vài loại thực phẩm có chức năng lợi tiểu, chẳng hạn như rượu và măng tây, chúng khiến bạn tiết nước nhiều hơn, vì vậy bạn phải uống nhiều nước hơn. Trong khi đó, nếu bạn ăn thực phẩm có hàm lượng natri cao, cơ thể bạn sẽ giữ nước khiến bạn ít cảm thấy khát.
Nghe theo cảm giác của cơ thể
Khi khát, cơ thể sẽ nói rằng bạn cần nhiều nước hơn. Levinson nói: “Một cách khác để xác định tình trạng cơ thể là quan sát nước tiểu sau khi đi vệ sinh. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, bạn đang uống đủ nước. Nếu nó sẫm màu hoặc bốc nhiều hôi khó chịu, có lẽ bạn cần thêm nước."
Nhiều người có dấu hiệu mất nước khá rõ ràng và nhiều người không
Nếu bạn khát, bạn phải uống, điều này chẳng cần phải suy nghĩ. Nhưng bạn có biết rằng đói cũng có thể là một dấu hiệu của khát? Đói và khát đến từ cùng một bộ phận của não, vì vậy rất dễ gây nhầm lẫn giữa hai trạng thái. Nếu bạn cảm thấy đói, ngay cả khi bạn biết bạn đã ăn đủ thì đó là lúc bạn phải uống nước.
Đừng tính toán lượng nước quá chính xác
Hít thở sẽ dẫn tới khô miệng nên bạn phải uống nước để chống khô miệng. Khi bạn tập thể dục và ra mồ hôi nhiều, bạn cũng phải uống nước. Bạn không cần phải quá ám ảnh về việc tính toán chính xác số ly / lít / gallon / chai nước mỗi ngày.
Lưu ý về thừa nước, đặc biệt là trong các hoạt động bền bỉ như chạy marathon.
Marc Leavey, bác sĩ nội khoa tại Trung tâm Y tế Baltimore cho biết: "Có rất nhiều trường hợp mà các vận động viên bị dư nước vì cố gắng tiêu thụ thật nhiều nước”. Dư nước có thể gây ra tình trạng giảm natri trong đường huyết dẫn đến việc các tế bào bị đầy nước. Dấu hiệu bao gồm cảm giác buồn nôn, bối rối và tăng động. Dư nước cũng có thể gây động kinh và đưa bạn vào tình trạng hôn mê nếu nó không được phát hiện kịp thời.
