Protein: Một nghiên cứu cho thấy tăng protein lên 30% của tổng số lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày sẽ cải thiện độ nhạy cảm với leptin, chất làm cho bạn cảm thấy ít đói, theo Healthday. Nguồn cung cấp protein tốt là sữa chua ít béo, cá hồi, thịt gà tây, trứng và bơ hạnh nhân.
Thực phẩm chứa kẽm: Làm tăng mức độ leptin, giúp duy trì các hóc môn gây đói ở mức cân bằng. Thực phẩm giàu kẽm là con hàu, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa hữu cơ và ngũ cốc.
Rau quả tươi: Không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất, ăn rau tươi giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể, từ đó giúp bạn mau no, làm chậm tiêu hóa và giảm việc giải phóng đường vào máu. Rau quả tươi ở đây là các loại rau nhiều lá xanh, đậu xanh, bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, ớt, măng tây, cà chua và bí đỏ.
M.Duyên
Bình luận (0)