* Cách 1: Dùng một thau nước ấm tự nhiên, ngâm cả hai chân vào đấy trong 20 phút, mỗi ngày làm 1-2 lần, nhưng nhất thiết phải có 1 lần trước khi ngủ vào buổi tối, đúng như cổ nhân đã nói: "Sau ăn 300 bước, trước ngủ 1 chậu ngâm". Tùy theo điều kiện thời tiết và tính mẫn cảm của từng người, nhiệt độ nước ngâm vào khoảng 38 - 43 độ C.
* Cách 2: Dùng ngô thù du 20g, giấm gạo lượng vừa đủ. Sắc kỹ ngô thù du lấy nước bỏ bã rồi hòa thêm giấm gạo, ngâm cả hai chân trong 30 phút, mỗi ngày 1 lần trước khi ngủ buổi tối. Theo y học cổ truyền, công thức này có tác dụng làm cho hai tạng tâm và thận giao hòa được với nhau, từ đó giúp cho giấc ngủ có chất lượng hơn.
* Cách 3: Dùng từ thạch 20g, chích ngũ gia 20g, phục thần 15g, ngũ vị tử 10g. Trước tiên, sắc từ thạch trong 30 phút rồi cho các vị thuốc khác vào sắc tiếp 30 phút nữa là được, bỏ bã lấy nước ngâm chân trong 20 phút, mỗi tối 1 lần kết hợp với việc dùng nước thuốc xoa nhiều lần lên vùng trán và thái dương.
* Cách 4: Dùng từ thạch 20g, sinh long cốt 15g, cúc hoa 15g, hoàng cầm 12g, dạ giao đằng 20g. Tất cả các vị đem sắc lấy nước ngâm chân mỗi tối trước khi đi ngủ trong 30 phút. Công thức này rất thích hợp cho những người bị mất ngủ kèm theo đau đầu, hay có cơn bốc hỏa, trong ngực bụng cồn cào, bức bối không yên...
* Cách 5: Dùng đan sâm 20g, bạch truật 15g, hoàng liên 12g, viễn chí 10g, toan táo nhân 15g, trân châu mẫu 10g. Tất cả các vị thuốc đem sắc kỹ lấy nước ngâm chân trong 30 phút, mỗi ngày 1 lần trước khi ngủ tối.
Để làm tăng công dụng tĩnh tâm an thần, trong khi ngâm chân nên kết hợp với thư giãn, toàn thân thả lỏng, thở đều, nhẹ và sâu. Sau đó, có thể dùng các ngón tay day ấn vùng thái dương, miết vùng trán và xoa vùng gáy trong vài phút.
Ths Hoàng Khánh Toàn
Bình luận (0)