Cá nhiều dầu như cá thu, cá mòi, cà ngừ tươi và cá hồi giàu chất a-xít béo omega-3 giúp cải thiện lượng lipoprotein trong máu và cũng giúp bình ổn nhịp tim. Tăng cường ăn nhiều trái cây và rau củ với ít nhất 5 khẩu phần/ngày sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất giúp bình ổn LDL và cải thiện sức khỏe động mạch, từ đó hạn chế được nguy cơ động mạch dễ bị tổn hại. Ăn nhiều thực phẩm ít calo giúp giảm cân, một tác nhân có thể giúp giảm lượng LDL.
Chất béo phi bão hòa dạng đơn thể (có nhiều trong dầu ô-liu và hạt cải dầu) cũng giúp giảm cholesterol xấu LDL và tăng hàm lượng cholesterol tốt HDL, trong khi chất béo phi bão hòa đa thể (có trong dầu bắp hoặc dầu hướng dương) giúp giảm hàm lượng LDL. Dùng một tách nhỏ rượu vang gần như mỗi ngày cùng 30 phút tập thể dục như đi bộ nhanh hoặc đạp xe có thể thay đổi đáng kể "hiện trạng" cholesterol xấu trong cơ thể.
H.Y
Bình luận (0)