Bài trí căn phòng
Bạn nên xem xét lại cách bài trí và các vật dụng trong phòng ngủ một cách hợp lý để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu phòng ngủ của bạn có cửa kính thì bạn cần những tấm rèm che đủ dày và có màu tối để ngăn ánh sáng lọt vào phòng ngủ cũng như đảm bảo sự riêng tư trong phòng ngủ. Phòng ngủ của bạn cũng cần thoáng khí, không ẩm mốc hay quá nóng nực. Giường ngủ và chỗ ngủ cần nằm duỗi thoải mái. Nệm cứng vừa phải đừng quá lún. Chiếu phải sạch sẽ. Chăn, gối, tấm trải thơm tho, cao, dày thích hợp.
Nếu dùng máy điều hòa ban đêm thì nên duy trì nhiệt độ ở khoảng 24 - 26oC là thích hợp nhất.
Hạn chế những tiếng ồn ảnh hưởng đến phòng ngủ của bạn. Không nên làm việc trên giường ngủ.
Ti-vi
Không nên đặt ti-vi trong phòng ngủ, những nội dung chiếu trên ti-vi như phim hành động, kinh dị, hành vi bạo lực, tình cảm ướt át có thể tác động đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn khiến bạn khó ngủ ngon. Ánh sáng hay âm thanh của ti-vi cũng làm bạn khó ngủ.
Thói quen ăn uống
Không nên dùng cơm tối rồi đi ngủ ngay, tốt nhất nên ăn cơm cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Không nên ăn quá no và quá nhiều chất đạm hay chất béo trong bữa tối sẽ làm dạ dày của bạn quá tải. Các chất chua hay cay quá có thể khiến bạn hay ợ. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải tỉnh giấc để đi tiểu lúc nửa đêm.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Thư giãn trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Sau một ngày làm việc và hoạt động liên tục, thư giãn sẽ giúp cơ thể bạn được ngơi nghỉ, chùng lại, sẵn sàng để rơi vào trạng thái ngủ sâu.
Các cách thư giãn có thể tham khảo như: ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, nghe nhạc, đọc sách, thiền, đan lát… Tránh các hoạt động mạnh, vận động quá sức trước lúc đi ngủ hay suy nghĩ lung tung, lo lắng, phiền muộn trước giấc ngủ.
Vận động đúng cách
Tập thể dục thường xuyên: bên cạnh việc cải thiện sức khỏe, thể dục làm cho giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Bạn có thể đi bộ, chơi các môn thể thao ưa thích hay khiêu vũ, tập yoga, thể dục thẩm mỹ, tennis, cầu lông…
Thuốc ngủ
Thuốc ngủ là biện pháp sau cùng khi không thể cải thiện bằng các phương thức nêu trên.
Nếu cần thiết phải có sự hỗ trợ của thuốc ngủ thì hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng.
Thuốc ngủ sẽ khiến bạn bị phụ thuộc và có thể gây ra các tác dụng phụ không có lợi cho cơ thể, đặc biệt khi bạn sử dụng thường xuyên.
Thy An
Bình luận (0)