Cam, ớt, và bông cải xanh
Một cuộc khảo sát ở 150 phụ nữ gặp trục trặc trong khả năng sinh sản cho thấy bổ sung vitamin C trong chế độ ăn uống đã giúp tăng khả năng sinh sản. Sau 6 tháng, tỷ lệ sinh sản ở nhóm bổ sung vitamin C đã tăng lên 25% so với chỉ 11% ở nhóm dùng giả dược. Hàm lượng progesterone - hormone giới tính duy trì thai nhi - cũng đã tăng đáng kể ở nhóm được bổ sung vitamin C.
Theo các chuyên gia, phụ nữ cần bổ sung vitamin C ở mức 75 mg/ngày và nam giới là 90 mg/ngày. Những thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao nhất là ớt xanh, cam quýt, dâu tây, dưa lưới, khoai lang, đu đủ, cà chua, bông cải xanh và các loại rau xanh nhiều lá.
Đậu và cải bó xôi
Hai loại thực phẩm này giàu folate. Phụ nữ được khuyến khích dùng viên bổ sung a-xít folic khi họ muốn có con vì bổ sung chất này giúp ngừa nguy cơ sinh con bị các khuyết tật bẩm sinh. Nam giới cũng cần bổ sung a-xít folic vì giúp tăng hàm lượng tinh dịch cũng như tinh trùng. Dùng một chén đậu lăng cùng một chén cải bó xôi đã được nấu chín mỗi ngày .
Các loại a-xít béo
Cơ thể dùng a-xít béo omega-3 để sản sinh hormone giúp tăng dòng máu luân chuyển lên tử cung, qua đó làm tăng khả năng đậu thai cũng như tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi phát triển. Các loại a-xít béo omega-3 còn có công dụng giảm nguy cơ sinh non cũng như sinh con bị nhẹ cân. Một khẩu phần cá hồi/ngày có thể giúp bạn bổ sung loại a-xít này.
Thịt nạc, hàu và cua
Những loại thực phẩm này rất giàu chất kẽm. Nếu thiếu lượng chất kẽm trong khẩu phần ăn có thể dẫn đến lượng tinh dịch thấp, tinh trùng hoạt động kém; phụ nữ có thể bị kéo dài chu kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ cần bổ sung 8 mg và nam giới là 11 mg/ngày. 100g thịt bò đã được nấu chín cung cấp 8,6 mg kẽm.
Sữa, phó mát và sữa chua
Thực phẩm giàu can-xi và vitamin D rất cần thiết trong việc hỗ trợ khả năng sinh sản. Bổ sung can-xi có tác dụng giúp tăng lượng tinh dịch trong vài giây cuối cùng trước khi diễn ra quá trình thụ thai, qua đó tăng “sức mạnh” cho tinh trùng xâm nhập vào trứng. Đối với phụ nữ, các nhà khoa học thuộc Đại học Columbia (Mỹ) phát hiện ra rằng ở những ai bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), bổ sung can-xi và vitamin D giúp phục hồi kinh nguyệt bình thường. Nên bổ sung 3-4 khẩu phần sữa (hoặc phó mát hoặc sữa chua) mỗi ngày.
H.Y
Bình luận (0)