Vận động mỗi ngày
Các nhà khoa học tin rằng thường xuyên tập aerobic là một trong những việc quan trọng mà bạn có thể làm vì sức khỏe lâu dài của não. Nên thực hiện ít nhất 30 phút vận động thể chất mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên duy trì thường xuyên việc học một thứ gì đó tùy theo độ tuổi, thì càng dễ có một tinh thần khỏe mạnh khi lớn tuổi.
Theo dõi chế độ ăn
Một chế độ ăn ít glycemic - nhiều chất xơ, với hàm lượng chất béo và protein vừa phải - được chuyển hóa chậm hơn trong cơ thể. Một tốc độ tiêu hóa ổn định trong ruột đem lại dòng năng lượng đáng tin cậy hơn cho não, qua đó tối ưu hóa hoạt động của nó.
Nếu như việc ăn uống quá mức có thể khiến não uể oải và gây tổn hại lâu dài cho não thì quá ít calorie cũng có thể làm suy yếu chức năng não. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống có liên hệ với sự phân tâm, hoang mang và giảm trí nhớ.
|
|
Một số lý thuyết công nhận việc đưa cá vào chế độ ăn là sự tiến hóa về sức mạnh nhận thức của con người. Các a-xít béo thiết yếu như Omega 3 hỗ trợ chức năng não và hữu dụng trong việc chữa trị các bệnh về não như trầm cảm.
Chăm sóc cơ thể
Các bệnh phần lớn có thể ngăn ngừa như tiểu đường típ 2, béo phì và cao huyết áp đều ảnh hưởng đến não. Những lo ngại về sức khỏe này được chứng minh có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ suy giảm khả năng nhận thức và trí nhớ.
Để cơ thể nghỉ ngơi
Khi chúng ta nằm nghỉ và ngủ, các ký ức được sàng lọc, một số bị loại bỏ và số khác được củng cố và lưu lại. Khi không ngủ, protein “đóng đô” trên các khớp thần kinh, gây khó khăn cho việc suy nghĩ và học những điều mới.
Căng thẳng tác động xấu tới não bằng cách đưa các chất hóa học có hại lên những vùng não liên quan đến trí nhớ. Một cuộc sống cân bằng và theo đuổi những hoạt động thư giãn như yoga hay làm việc thủ công có thể làm giảm căng thẳng.
Nhâm nhi cà phê
Ngày càng có nhiều bằng chứng chứng minh thói quen uống cà phê tốt cho não. Nghiên cứu cho thấy 2 hoặc 4 tách cà phê mỗi ngày giúp hạn chế suy giảm nhận thức thông thường và làm giảm 30-60% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Bỏ qua chất bổ sung
Các chất bổ sung gần đây bị chỉ trích nhiều, ngay cả những viên đa sinh tố quen thuộc cũng có vẻ là một sự lãng phí tiền bạc, thậm chí tệ hơn. Dù có nguồn gốc “tự nhiên”, chúng vẫn ẩn chứa những tác dụng phụ tiềm tàng như huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa...
Quyên Quân
(Theo ANI)
Bình luận (0)