Chế độ ăn uống tự lập. Phần lớn mọi người hay tự cho mình là chuyên gia dinh dưỡng. Họ theo đuổi một chế độ ăn uống dựa trên những gì mà họ tình cờ nghe được từ bạn bè hay đọc được trên mạng. Để giảm cân, bạn cần một chế độ ăn uống chi tiết từ một chuyên gia dinh dưỡng có năng lực.
Bỏ bữa. Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa và bỏ bữa tối để bù lại, bạn sẽ không thể giảm cân. Hoàn toàn không logic khi bạn bỏ bữa, bởi việc thiếu thực phẩm làm chậm tốc độ trao đổi chất và làm cho chất béo tích tụ thành khối.
Thực phẩm ít chất béo. Những gì được ghi là “ít chất béo” hoặc “không chất béo” trên nhãn hàng có thể giúp bạn bớt đi một số calorie. Nhưng chúng làm điều đó bằng cách thay thế chất béo bằng đường hoặc những hóa chất có thể tồi tệ hơn chất béo. Chúng tiêu hóa nhanh hơn và làm cho bạn mau đói hơn.
Ngủ bù. Bạn không thể “bù lỗ” cho việc ngủ không đủ giấc vào những ngày làm việc bằng cách ngủ một mạch 12 tiếng đồng hồ vào ngày rảnh rỗi. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tình trạng thiếu ngủ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và tốc độ trao đổi chất.
Ăn không đúng trong thời gian không phù hợp. Một số người ăn trái cây vào ban đêm, ăn trưa nhẹ và ăn tối thịnh soạn. Như thế là không đúng. Một cách lý tưởng, bạn nên nạp protein vào đầu ngày và ăn trái cây vào buổi trưa. Dùng thực phẩm không phù hợp vào thời gian “trái khoáy” có thể khiến bạn càng thêm mập.
Ăn quá nhanh. Chúng ta thường quá bận rộn để có thể thưởng thức bữa ăn của mình. Ăn chậm giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, trong khi ăn nhanh khiến bạn nạp nhiều thực phẩm hơn mong muốn. Ăn nhanh cũng làm cho việc tiêu hóa trở nên khó khăn hơn do bạn không nhai kỹ thức ăn.
Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều. Một số người tập thể dục 3-4 tiếng vào cuối tuần và không tập vào những ngày làm việc. Tập thể dục chỉ hữu dụng khi được tập thường xuyên với mức độ vừa phải.
Nước ngọt dành cho người ăn kiêng. Thực tế loại này có thể gây mập nhiều hơn nước ngọt bình thường, do chúng chứa những chất tạo ngọt nhân tạo xa lạ với cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có xu hướng uống nhiều hơn khi yên trí rằng nước ngọt của người ăn kiêng không phải là... nước ngọt.
Ăn ngoài. Khi bạn đi ăn ở nhà hàng, bạn không bao giờ biết chắc mình đang hấp thu bao nhiêu calorie. Ăn thực phẩm chế biến tại nhà là cách tốt nhất để kiểm soát calorie và cân nặng.
Không uống nước. Cơ thể bạn cần nước để tiêu hóa thực phẩm và xử lý chất béo. Nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn sẽ phải chịu tình trạng khó tiêu và phân bổ chất béo không phù hợp. Uống từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày là hết sức cần thiết, nhưng rất ít người trong chúng ta làm được điều này.
Quyên Quân
>> Nguy cơ béo phì từ khi sơ sinh
>> Bố mẹ kết hôn, con ít béo phì
>> Trẻ 4 tuổi bắt đầu có thành kiến với bạn béo phì
>> Ứng dụng điện thoại giúp chống béo phì
Bình luận (0)