Cách giảm ngủ ngáy

(TNO) Ngủ ngáy ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những cách giảm tình trạng này, theo Medicaldaily.

Ngủ nghiêng: Theo Hiệp hội các bác sĩ phẫu thuật hàm mặt và miệng của Mỹ (AAOMS), những người ngủ ở tư thế nằm ngửa dễ bị ngáy. Các nghiên cứu cho thấy ngủ nghiêng sẽ mang lại một đêm thoải mái hơn.

Ngủ ngáy ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ - Ảnh: Shutterstock

Nâng cao đầu: Cố gắng nâng đầu để giảm áp lực đường thở giúp việc thở dễ dàng hơn khi ngủ. Theo trang chăm sóc sức khỏe Discovery Health, đầu giường được nâng cao giúp oxy thuận lợi khi đi qua đường hô hấp.

Xông mũi: Trước khi đi ngủ, bạn hãy xông mũi bằng một chén nước sôi. Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu để giảm nghẹt mũi.

Tránh rượu bia và thuốc an thần: Theo các chuyên gia sức khỏe, không uống rượu trong khoảng 3 - 4 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm tình trạng ngáy.

Nguyễn Đan

>> Ngủ ngáy có nguy cơ mắc bệnh
>> Ngủ ngáy liên quan chứng viêm khớp
>> Chứng ngủ ngày
>> Ngủ ngáy và thể trọng
>> Ngủ ngáy dễ bị tiểu đường
>> Coi chừng ly dị vì… tật ngủ ngáy