• An Giang
  • Bình Dương
  • Bình Phước
  • Bình Thuận
  • Bình Định
  • Bạc Liêu
  • Bắc Giang
  • Bắc Kạn
  • Bắc Ninh
  • Bến Tre
  • Cao Bằng
  • Cà Mau
  • Cần Thơ
  • Điện Biên
  • Đà Nẵng
  • Đà Lạt
  • Đắk Lắk
  • Đắk Nông
  • Đồng Nai
  • Đồng Tháp
  • Gia Lai
  • Hà Nội
  • Hồ Chí Minh
  • Hà Giang
  • Hà Nam
  • Hà Tĩnh
  • Hòa Bình
  • Hưng Yên
  • Hải Dương
  • Hải Phòng
  • Hậu Giang
  • Khánh Hòa
  • Kiên Giang
  • Kon Tum
  • Lai Châu
  • Long An
  • Lào Cai
  • Lâm Đồng
  • Lạng Sơn
  • Nam Định
  • Nghệ An
  • Ninh Bình
  • Ninh Thuận
  • Phú Thọ
  • Phú Yên
  • Quảng Bình
  • Quảng Nam
  • Quảng Ngãi
  • Quảng Ninh
  • Quảng Trị
  • Sóc Trăng
  • Sơn La
  • Thanh Hóa
  • Thái Bình
  • Thái Nguyên
  • Thừa Thiên Huế
  • Tiền Giang
  • Trà Vinh
  • Tuyên Quang
  • Tây Ninh
  • Vĩnh Long
  • Vĩnh Phúc
  • Vũng Tàu
  • Yên Bái
Bạn cần biết Tiện ích Liên hệ
Theo dõi báo trên
Giữ dáng

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu

Thu Nguyệt
trangdtbtn@gmail.com
04/03/2023 18:00 GMT+7

Đau cổ vai gáy là căn bệnh phổ biến của giới văn phòng. Nguyên nhân chính của đau cổ vai gáy là hoạt động hằng ngày: Đọc tài liệu ở một tư thế, sử dụng máy tính, điện thoại theo cách cúi xuống, đưa về phía trước quá lâu... Căn bệnh này không chỉ khiến bạn phải chịu đựng sự đau nhức triền miên mà còn có thể bị suy nhược, chất lượng cuộc sống suy giảm.

Trong các phương pháp tập, chơi thể dục, thể thao thì yoga được xem là phương pháp hữu hiệu nhất đối với bệnh đau cổ vai gáy. Thông qua việc thực hành yoga - các tư thế yoga nhắm mục tiêu giảm đau cổ vai gáy bạn sẽ có được một cuộc sống chất lượng hơn, bớt đau đớn.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 1.

Những động tác yoga khiến bạn có thể tập mỗi ngày, trong hầu hết các điều kiện, thời gian, có tác dụng thẳng vào các cơn đau lại là những động tác rất đơn giản.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 2.

Uttanasana – tư thế gập người về phía trước

Một trong những tư thế chính của cả Chào mặt trời A và B, Uttanasana hay tư thế đứng gập người về phía trước là một tư thế lý tưởng cho những người bị đau cổ và vai. Đó là một tư thế tốt để bắt đầu vì nó thẳng hàng với lưng mà không gây áp lực lên các khớp.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 3.

Adho Mukha Svanasana - tư thế chó úp mặt

Adho Mukha Svanasana hay Chó hướng xuống, là một tư thế quan trọng khác của Chào mặt trời. Tuy nhiên, không giống như Uttanasana, nó yêu cầu dồn trọng lượng lên khớp vai và cánh tay. Như vậy, nó đòi hỏi một sức mạnh và sự linh hoạt nhất định trước khi thử. Tuy nhiên, khi được thực hành đúng tư thế, tư thế này có thể giúp tăng sức mạnh ở vai và giảm căng thẳng ở cổ một cách đáng kinh ngạc.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 4.

Purvottanasana - tư thế tấm ván úp mặt

Phần lớn đau vai và cổ có liên quan đến phần thân trước, khiến cho cảm giác luôn căng thẳng và không linh hoạt. Đảo ngược mô hình thói quen với các động tác mở phía trước như Purvottanasana hoặc Plank úp mặt, bạn sẽ thấy được cải thiện rất nhiều.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 5.

Bhujangasana - tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana hay tư thế rắn hổ mang là một tư thế cơ bản khác của Chào mặt trời và chuỗi vinyasa. Nó là một "công cụ mở tim" tuyệt vời và đặc biệt tốt cho những người bị đau cổ và vai. Bởi nó thúc đẩy tính linh hoạt của các khớp này.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 6.

Shalabasana - tư thế châu chấu

Shalabasana - Locust Pose được thực hành trong chuỗi động tác kết thúc. Shalabasana hay Locust Pose vừa là động tác mở tim vừa là "thuốc giảm đau" cổ và vai với nhiều biến thể. Nó tạo ra sức mạnh dọc theo cột sống, hỗ trợ sự liên kết phù hợp với vai và giúp giảm đau trong thời gian dài.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 7.

Sukhasana Parivrtti - tư thế vặn người khi ngồi

Các tư thế vặn người có thể đặc biệt tốt cho chứng đau cổ và vai. Vì chúng vừa giúp giải phóng các cơ vừa có thể sắp xếp lại các đốt sống. Có rất nhiều tư thế vặn người nhưng một tư thế tốt để bắt đầu là Sukhasana Parivrtti hay Easy Seated Twist.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 8.

Balasana - tư thế đứa trẻ

Balasana hay Child's Pose là một trong những tư thế yoga phục hồi sức khỏe tốt nhất. Đó là một tư thế "nghỉ ngơi" tuyệt vời có thể lặp lại trong suốt quá trình luyện tập bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi. Nó cũng là một tư thế hữu ích theo đúng nghĩa của nó. Đặc biệt, nó có thể làm giảm đau cổ và vai vì trọng lượng được loại bỏ khỏi các khớp này. Bằng cách thử các biến thể khác nhau, nó cũng có thể thích ứng với nhu cầu của từng cá nhân.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 9.

Marjaryasana Bitilasana - tư thế con mèo/ con bò

Một số tư thế yoga tốt nhất khi được giữ trong thời gian dài và tạo thành những tư thế khác năng động hơn. Chẳng hạn như tư thế Marjaryasana - Bitilasana hoặc tư thế con bò - Cow. Thường được thực hiện trong chuỗi bắt đầu để làm nóng cơ thể, tư thế mèo và bò có thể đánh thức vai và cổ bằng cách di chuyển từng đốt sống riêng lẻ theo chuyển động uyển chuyển.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 10.

Uttana Shishosana - tư thế cún con mở rộng

Uttana Shishosana thường được gọi là Puppy Pose và vui tươi như tên của nó. Nó thường được thực hiện trong trình tự kết thúc khi cơ thể đã nóng lên. Thư giãn và hít thở vào tư thế để thúc đẩy quá trình chữa lành và tạo ra liên kết ở vai và cổ.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 11.

Savasana - tư thế xác chết

Savasana hay tư thế xác chết là một trong những tư thế yoga phục hồi truyền thống và được thực hành phổ biến nhất. Nó được dạy và thực hành như là tư thế cuối cùng của trình tự hoàn thiện. Đây là một tư thế tuyệt vời để giảm đau cổ và vai, đặc biệt khi thực hành với đạo cụ.

10 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hữu hiệu  - Ảnh 12.

Đau cổ vai gáy thể nặng có thể sẽ không thể chữa khỏi hoàn toàn bằng yoga. Tuy nhiên, yoga giúp cải thiện phần lớn mức độ đau nhức mà bạn phải chịu đựng. Cách triệt để nhất để thoát khỏi cảm giác đau nhức khó chịu này là hãy luôn lưu ý để loại bỏ thói quen khiến bạn bị đau cổ vai gáy.

Nhắc nhở bản thân giải phóng đôi vai, thay đổi tư thế khi làm việc đủ lâu. Hãy trân trọng cảm xúc và cơ thể của bạn trong từng hoạt động nhỏ mỗi ngày để tự chữa lành cảm xúc và tận hưởng một cuộc sống thật chất lượng.

Nguồn: Yogapratice

Top
Top