Tại sao cần giảm cân sau sinh?
Cơ thể phụ nữ sau sinh dư thừa lượng mỡ đáng kể, đặc biệt vùng bụng, cánh tay, hông và đùi. Đây là nguy cơ gây nhiều bệnh, ảnh hưởng đến tinh thần, quá trình hồi phục vết thương sau "vượt cạn" nên cần giảm cân đúng cách sau sinh.
Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho mẹ bỉm:
1. Giảm cân nhờ cho con bú
Thông qua quá trình tạo sữa, mẹ bỉm có thể giảm được khoảng 500Kcal/ngày nếu cho con bú. Cho con bú trực tiếp duy trì quá trình thâm hụt năng lượng.
2. Đảm bảo đủ nhu cầu chất đạm, vitamin và khoáng chất
Chất đạm rất quan trọng trong quá trình tạo sữa cho con bú, các cơ chế chuyển hóa trong cơ thể, phục hồi mô tổn thương sau sinh, tạo cơ trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, mẹ bỉm cần bổ sung đủ vitamin, khoáng chất giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường, tăng sức đề kháng.
3. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường tinh chế
Đường tinh chế từ bánh kẹo, nước ngọt cung cấp nhiều calo, ít dinh dưỡng thiết yếu, được tiêu hóa và hấp thu nhanh làm tăng đường huyết nhanh sau ăn, thúc đẩy quá trình tạo mỡ gây tăng cân. Ngoài ra, đường tinh chế còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh như đái tháo đường, tim mạch... Để giảm cân, cần hạn chế ăn thêm nhóm thực phẩm này.
4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn như món chiên rán chứa nhiều gia vị, dầu mỡ, cung cấp ít chất dinh dưỡng thiết yếu… gây khó khăn trong kiểm soát cân nặng. Mẹ bỉm tránh thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên ăn thực phẩm tươi sống và tự chế biến tại nhà để giảm cân.
5. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ cung cấp ít năng lượng, giảm cảm giác đói, duy trì cảm giác no lâu hơn, làm chậm quá trình hấp thu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh (tim mạch, tiểu đường), hỗ trợ chức năng đường tiêu hóa.
6. Không sử dụng đồ uống có cồn
Sử dụng lượng lớn đồ uống có cồn không tốt cho sức khỏe, gây tăng cân và tích mỡ bụng, tăng nguy cơ các bệnh. Trong thời kỳ giảm béo sau sinh, đặc biệt khi cho con bú, mẹ bỉm nên hạn chế hoặc không sử dụng đồ uống có cồn như rượu, bia, nước trái cây lên men…
7. Đảm bảo uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ tăng cảm giác no, kích thích quá trình trao đổi chất, bài tiết các chất cặn bã ra khỏi cơ thể, giảm cân sau sinh hiệu quả.
8. Kiểm soát lượng calo từ thực phẩm
Mẹ bỉm muốn giảm cân hiệu quả có thể tham khảo và tính toán lượng calo cụ thể của từng loại thực phẩm dựa vào nhu cầu dinh dưỡng. Nếu cảm thấy quá phức tạp, mẹ bỉm hãy đến Trung tâm Giảm cân Tâm Anh để được tư vấn chế độ ăn đơn giản, không cần ăn kiêng, không mất vị giác, ăn vẫn ngon miệng.
9. Điều chỉnh lượng calo hợp lý
Sau khi ngừng cho con bú, mẹ bỉm có thể bắt đầu cắt giảm khẩu phần, với mức cắt giảm năng lượng an toàn khoảng 500 – 700 Kcal/ngày, không cắt giảm quá nhiều và đột ngột. Nếu vẫn không tự điều chỉnh được chế độ ăn, mẹ bỉm hãy đến Trung tâm Giảm cân Tâm Anh, bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ có phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả cao, dễ thực hiện, tuyệt đối không cần ăn kiêng.
10. Duy trì tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học. Mẹ bỉm cần duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày tạo thâm hụt calo, giảm mỡ, tăng cơ, tạo tinh thần thoải mái, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất.
11. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe, đặc biệt phụ nữ sau sinh vốn cần nghỉ ngơi để phục hồi. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ/ngày giúp duy trì hoạt động trao đổi chất ổn định, điều hòa hormone trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân cho mẹ sau sinh.
12. Giữ tinh thần thư giãn và tích cực
Mẹ bỉm cần giữ tinh thần thư giãn và tích cực để đạt hiệu quả trong quá trình giảm cân sau sinh. Bởi, tâm lý căng thẳng kéo dài sẽ tăng tiết một số hormone gây thèm ăn, dẫn đến việc ăn quá nhu cầu cơ thể cần, khiến cho quá trình giảm béo sau sinh khó hơn.
Lưu ý để giảm béo sau khi sinh an toàn
Cách giảm cân sau sinh thành công hay không do chính mẹ bỉm quyết định. Bình thường hay vĩ đại đều là cuộc sống, hãy thực hiện ước mơ của chính mình. Nếu khách hàng cần tư vấn về liệu trình giảm cân sau sinh, giảm mỡ lâu năm có thể liên hệ đến hotline BVĐK Tâm Anh: 093.180.6858 (TP.HCM) hoặc 024.3872.3872 (Hà Nội) để gặp các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành.
Bình luận (0)