(TNO) Thực hiện 3 bước thay đổi đơn giản sau trong lối sống có thể giúp cải thiện sức khỏe của trái tim và toàn bộ cơ thể.
Thường xuyên đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch - Ảnh: Shutterstock
|
Ăn như người Hy Lạp
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nạp các chất béo lành mạnh như các chất béo có trong chế độ ăn uống Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Dầu ô liu, các loại đậu, rau quả, hải sản và rượu vang là các loại thực phẩm phổ biến ở các nước ở Địa Trung Hải.
Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Athens ở Hy Lạp cho thấy những ai ăn uống kiểu Địa Trung Hải có mức C-reactive protein (dấu hiệu cảnh báo tình trạng viêm sưng) thấp hơn 20% so với những người ăn uống không như người Hy Lạp.
Điều này là quan trọng vì C-reactive protein có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao.
Đơn giản là bạn chỉ cần thay thế bơ bằng dầu ô liu và lựa chọn ăn hải sản thay cho thịt đỏ...
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim và ung thư, theo báo The Times of India. Trong khi nhiều người nghĩ rằng hút thuốc lá chỉ gây ra các vấn đề hô hấp và ung thư phổi, thực tế là 20% các ca tử vong do bệnh tim có liên quan trực tiếp đến thói quen “phì phèo”.
Hút thuốc làm giảm khí ôxy trong tim, làm tăng huyết áp và đông máu cũng như làm tăng nguy mắc bệnh tim mạch.
Đi dạo
Nghe có vẻ vô lý song hành động đơn giản này có thể đem lại tác động lớn đến sức khỏe của bạn.
Tập thể dục không nhất thiết phải là chạy trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ trong suốt một giờ tại phòng tập thể dục. Chỉ cần duy trì thói quen đi dạo một vài lần trong tuần có thể làm giảm nguy cơ bị cao huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao.
Nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh có thể làm giảm nguy cơ lên cơn đau tim.
Bình luận (0)