Bài: Mia Trần
Người mẫu: ca sĩ Sĩ Thanh
Tư vấn: HLV Yoga California
Ảnh: Lê Tâm – CA Studio
Trang phục: Nike
Tư thế 1: One Legged King Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân đặt cạnh nhau và duỗi thẳng phía trước, áp sát xương chậu xuống sàn nhà. Uốn gối chân thuận về phía trước, áp sát vào thân người. Nghiêng người nhẹ sang phải, quay chân còn lại ra sau, đảm bảo 2 đùi áp sát xuống sàn. Uốn cong đầu gối chân sau và nâng chân thẳng vuông góc với sàn. Cảm nhận sức nặng cơ thể dồn lên bàn chân sau và đầu gối trước (để cân bằng, đẩy gối phải ra trước đến khi cảm thấy có lực ở chân hơn). Hít vào, từ từ nâng tay trái lên, thở ra và nắm chân trái. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay phải, đưa ra sau eo. Giữ chặt bàn chân, ưỡn ngực và hạ đầu ra sau một ít về phía chân trái. Đẩy khuỷu tay trái cao hướng về phía trần nhà. Giữ từ 15 - 20 nhịp thở. Thả lỏng chân trái, đưa chân về lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác với chân còn lại.
Đây là tư thế áp dụng lên vùng cơ đùi, vai, cơ hông, cột sống và mở rộng hông, ngực.
Tư thế 2: Wheel Variation (Dhanurasana)
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay giơ cao. Từ từ ngả người ra sau, hai bàn tay chạm đất, lòng bàn tay xòe, hông nâng lên cao, chân mở rộng, mũi chân kiễng. Hạ thấp thân trên hơn bằng cách co tay lại, khuỷu tay chạm thảm. Trụ chắc cơ thể bằng đỉnh đầu và cánh tay, cằm hướng ra ngoài. Giữ từ 15 - 20 nhịp thở. Từ từ hạ gót chân xuống thảm.
Đây là tư thế tác động lên vùng cơ cánh tay, tăng cường chức năng của cổ tay, cổ chân, mông, bụng, cột sống, tuyến giáp và tuyến yên. Tư thế trên còn giúp bạn thêm năng lượng cho ngày mới, giảm trầm cảm, điều trị hen suyễn, đau lưng và loãng xương.
Tư thế 3: Supported Head stand Pose (Salamba Sirshasana)
Chống 2 tay lên thảm, bàn tay xòe, chạm thảm, các ngón tay hướng về phía đỉnh đầu, cánh tay vuông góc với bắp tay. Từ từ đặt đỉnh đầu xuống thảm, hạ trọng tâm cơ thể và trụ chắc xuống vùng đầu và cánh tay. Từ từ nâng hai chân lên cao, hạn khuỷu chân ra sau và vắt chéo chân. Cằm rơi rụt về phía sau để trụ chắc. Giữ từ 15 - 20 nhịp thở. Từ từ ngả lưng ra sau, hạ hai chân xuống và trở lại tư thế ban đầu.
Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng, và trầm cảm, kích thích tuyến yên, tăng cường chức năng cánh tay, chân, cột sống, phổi, cải thiện hệ tiêu hóa. Điều trị bệnh hen suyễn, mất ngủ, viêm xoang.
Tư thế 4: Monkey Pose (Hanumanasana)
Bắt đầu với tư thế ngồi xuống thảm, đặt hông thẳng, vuông góc với thảm với 1 chân đưa ra trước, bàn chân vuông góc với thảm. Chân còn lại mở rộng, đùi áp xuống mặt thảm. Cảm nhận lực căng ở đùi trong. Hai tay chắp lại, duỗi thẳng cao qua đầu. Mắt hướng về phía trước, cằm hơi đưa lên cao. Giữ từ 15 - 20 nhịp thở. Từ từ hạ tay xuống, đưa chân sau về phía trước và trở về tư thế ban đầu.
Đây là tư thế giúp thư giãn cơ đùi, gân kheo, và bẹn, tăng cường chức năng tuần hoàn cơ thể.
Tư thế 5: Shoulder Stand (Salamba Sarvangasana)
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái, hai tay chạm thảm lòng bàn tay úp. Giữ nguyên tư thế lưng trên thảm, nhấc 2 chân thẳng lên trời. Từ từ nâng hông lên cao sao cho hông, chân và lưng thành một đường thẳng vuông góc với thảm, giữ cổ chạm hết trên thảm, cằm rút ra sau, giữ thăng bằng cơ thể chắc bằng cổ và vai. Cảm nhận lực căng ở lưng, đùi sau và bụng. Giữ từ 15 - 20 nhịp thở. Từ từ hạ chân chạm thảm về tư thế bắt đầu.
Đây là tư thế giúp thư giãn, tĩnh tâm, tăng cường chức năng của tuyến giáp, tuyến tiền liệt, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm mệt mỏi, điều trị hen suyễn, viêm xoang.
