(Tin Nóng) Hai bí quyết để có đời sống gối chăn tuyệt vời là linh hoạt và sức mạnh. Dưới đây là 3 bài tập giúp cơ thể có sức mạnh và sự linh hoạt đó, theo Health ngày 20.12.
|
|
Bài tập 1: Siêu linh hoạt
Để có cặp chân dẻo dai và linh hoạt bao quanh cơ thể chàng, bạn cần tập động tác mở đùi và sàn chậu.
Động tác: Nằm úp mặt trên sàn, dùng khăn lông xếp lại để lót ở vòng 3 nhằm hỗ trợ phần xương chậu và đùi. Hai cánh tay gập lại và hai chân vuông góc 90 độ - tựa như ếch nằm. Để trong 3 phút và lặp lại động tác này bao nhiêu lần tùy theo cường độ tập của bạn.
Bài tập 2: Cung cấp sức mạnh cho phần thân dưới
Bài tập cần sự hỗ trợ của quả bóng lớn để tập mông và gân.
Động tác: Đặt quả bóng sau lưng và tựa vào bức tường. Đặt hai tay trên đầu gối, chuyển trọng lượng cơ thể lên gót chân, từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi hai đùi song song với sàn nhà. Giữ tư thế này 15 giây và đứng dậy nghỉ 30 giây, sau đó tập lại động tác này 5 lần.
Bài tập 3: Tăng cường sức mạnh cho tư thế "nữ trên nam dưới"
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn “kiên cường” khi cả hai ở tư thế "nữ trên nam dưới", tựa như động tác hít đất.
Động tác: Nằm theo tư thế hít đất, hai cánh tay chống thẳng, sau đó gập hai cánh tay lại cùng lúc với cơ thể hạ xuống. Đầu gối trái cong lại, và sau đó cho chân trở về vị trí cũ để đổi đầu gối phải cong lại. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
Ngọc Lam
>> Bốn bài tập thể dục trên giường
>> Bốn bài tập tốt cho chuyện gối chăn
>> Bài tập săn chắc
Bình luận (0)