Uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn
Lauren Slayton, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập của Foodtrainers ở New York, cho biết: “Nghe có vẻ ngược đời, nhưng bạn cần uống nước để mất nước. Cùng với việc uống tối thiểu 64 ounce (1 Ounce = 0.0283 Kilôgam) , mỗi ngày, Slayton khuyến nghị trước bữa ăn hãy uống hai cốc nước để giảm sự thèm ăn tối đa; nó sẽ khiến bạn cảm thấy no và giúp bạn ăn ít hơn." Vanessa Packer, một chuyên gia dinh dưỡng toàn diện tại ModelFit ở New York cũng khuyến cáo bạn " Hãy tránh seltzer- loại nước đã được cacbon hóa và nước có ga chúng chính là tác nhân gây đầy hơi."
Giảm đầy hơi
Sự khác biệt giữa cảm giác gầy hoặc cảm thấy đầy hơi có thể chỉ là một vài pound nước. Jeffrey Morrison, bác sĩ và là người sáng lập trung tâm Morrison ở New York, cho biết: “Bạn có thể giữ lại tới 5 pound chất lỏng thừa, cho nên hãy nhấm nháp các loại trà loại bỏ nước như bồ công anh hoặc thì là. Các loại thuốc giảm đầy hơi khác. Hãy dùng nước ép hỗn hợp cần tây và uống một viên nang mùi tây 500 mg hai lần trên một ngày.
Ngủ đủ 8 tiếng
Cũng theo chuyên gia, bác sĩ Morrison cho biết: “Khi bạn ngủ từ 7 tiếng rưỡi đến 8 tiếng, cơ thể của bạn có sức đề kháng tốt hơn có thể loại bỏ các hormone căng thẳng và sự trao đổi chất của bạn sẽ được cải thiện. Việc bổ sung vitamin D3 hàng ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn do đó cải thiện việc giảm cân. Một giả thuyết cho rằng khi D3 thấp, hormone đói sẽ tăng lên và khi bạn không thiếu D, melatonin - chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Slayton khuyên dùng 2.000 IU D3 mỗi ngày.
Thử nhịn ăn qua đêm
Brooke Alpert, một chuyên gia dinh dưỡng ở New York và cũng là tác giả của cuốn sách The Diet Detox, cho biết hãy giảm ngay việc ăn uống ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Hầu hết mọi người cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng, việc bạn ngủ quá ít có thể gia tăng sự thèm ăn của bạn. Nhà nội tiết học David Ludwig, M.D., tác giả của cuốn sách Always Hungry, cho biết: “Chỉ sau một đêm thiếu ngủ, sự trao đổi chất của bạn có thể thay đổi khiến bạn thèm ăn nhiều carbs- (Carbohydrate- bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa) đã qua chế biến hơn”.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Điều đó có nghĩa là bạn đừng bỏ qua các thủ phạm như khoai tây chiên, bánh quy, kẹo.. mà còn bất cứ thứ gì được đóng gói sẵn (bánh mì mua ở cửa hàng, mì ống, pho mát), và thậm chí cả cá ngừ đóng hộp và sữa hạnh nhân, có thể được đóng gói với natri và đường, tương ứng . Hãy chọn bánh mì nguyên hạt từ một tiệm bánh địa phương và tránh bất cứ thứ gì được làm bằng bột mì trắng (nó không có giá trị dinh dưỡng). Bỏ qua tất cả các loại sữa, bao gồm cả sữa chua Hy Lạp. Barbara Rolls, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học bang Pennsylvania cho biết: “Thực phẩm cung cấp nhiều calo nhất cho bạn là trái cây, rau và súp làm từ nước dùng, những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no hơn về mặt tâm lý và thể chất”.
Tập thể dục tăng cường sức khỏe
Tăng cường cơ bắp corset tự nhiên của cơ thể luôn là một ý kiến hay. Huấn luyện viên nổi tiếng Gunnar Peterson (người đã từng làm việc với Khloé Kardashian) gợi ý thực hiện chuỗi plank đơn giản nhưng hiệu quả này hàng ngày: Vào tư thế plank (cẳng tay đặt trên sàn, tập trung vào cơ mông, chân duỗi thẳng) với chiều dài chỉ chưa đầy cánh tay từ tường. Trong khi giữ trọng tâm của bạn - không di chuyển bên này sang bên kia - luân phiên chạm vào tường bằng mỗi tay nhiều lần nhất có thể trong một phút. Lặp lại năm lần. Mục tiêu: Mỗi vòng, hãy chạm vào tường nhiều lần hơn, Peterson nói.
Bỏ rượu hoàn toàn
Hãy bỏ rượu hoàn toàn, cả một ngụm rượu cũng đừng uống. Slayton giải thích: “Thứ nhất, nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, và chúng tôi biết rằng điều đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và cảm giác thèm ăn của bạn. " Thứ hai, nó chắc chắn khiến bạn giữ lại chất lỏng trong cơ thể." Lý do thứ ba, và tai hại nhất, là: "Bạn không đốt cháy bất kỳ chất béo hoặc calo nào khác mà cơ thể bạn còn tự nạp thêm vào 100, 200 hoặc 300 calo vì 1 ly coktail”
Thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Hiệu quả đốt cháy calo mạnh mẽ chỉ khi bạn luyện tập cường độ cao.Oliver Lee, một huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp ở New York, khuyến nghị:
- Đối với mỗi bài tập, hãy đi nhanh và mạnh nhất có thể trong 40 giây, sau đó là 20 giây nghỉ ngơi. Lặp lại chuỗi tập luyện đó bốn đến sáu lần.
- Đi nhanh chân.
- Nhảy xổm 180 độ.
- Squat sang bên đá luân phiên hai chân.
- Chống đẩy.
- Kết thúc bằng động tác vỗ vai: Vào tư thế plank, chạm vào mỗi bên vai bằng tay đối diện bốn lần, sau đó nhảy lên không.
Tập trung vào protein và chất xơ
Protein và chất xơ đều là những thứ ổn định lượng đường trong máu và vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên sẽ khiến bạn no lâu hơn. Hãy tham khảo thực đơn sau: bánh pudding hạt chia với quả mọng cho bữa sáng, salad rau xanh với tôm cho bữa trưa và cá hồi tự nhiên với súp lơ nướng cho bữa tối.
Cân nhắc việc ăn có giới hạn thời gian
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể mang lại những lợi ích to lớn, nhưng việc thực hành này rất khó tuân theo. Vậy bạn hãy ăn có giới hạn thời gian, khi bạn nhịn ăn từ 12 đến 14 giờ giữa bữa tối và bữa sáng bạn sẽ nhận được sự tăng cường trao đổi chất khi ăn tối sớm hơn và vì bạn đang ngủ trong khi nhịn ăn nên bạn sẽ không bị cám dỗ.
Theo harpersbazaar
