“Cai nghiện” cà phê

Uống cà phê vừa phải mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều thì bạn có thể gặp phải những vấn đề như cao huyết áp, nhức đầu, lo lắng, choáng váng, mất ngủ và những rối loạn sinh sản ở phụ nữ. Sau đây là một số cách chống “nghiện” cà phê.

Ảnh: Shutterstock

Giảm “đô” từ từ. Bà Keri Gans, chuyên gia của Hội Dinh dưỡng Mỹ, khuyến nghị nếu bạn đang hấp thu quá nhiều caffeine, nên tìm cách giảm nó từ từ. Điều này sẽ giúp giảm những cơn thèm khi bạn từ bỏ cà phê quá nhanh, đồng thời cho bạn thời gian thích nghi với việc phát triển những thói quen mới. “Không thể có những thói quen mới chỉ trong một thời gian quá ngắn”, bà Keri Gans nhấn mạnh.

Nước giải khát thay thế. Bà Gans đề nghị thay cà phê bằng những loại nước giải khát không chứa caffeine hoặc nước uống chứa ít caffeine, chẳng hạn như trà. Dù những loại nước uống này vẫn có caffeine, chúng là sự thay thế tốt nhất trong giai đoạn “quá độ” của nỗ lực bớt uống cà phê.

Nước. Tăng cường uống nước nhằm củng cố khả năng giải độc của cơ thể. Một cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ khiến việc giảm nhu cầu uống cà phê trở nên dễ dàng hơn.

Tập thể dục. Hoạt động thể chất là cách hiệu quả để chống lại sự mệt mỏi và những cảm giác khó chịu khi bạn đang trong quá trình giảm cà phê. “Tập thể dục có thể kích thích các endorphin, vốn đem lại cảm giác sảng khoái”, bà Gan nói.

Thực phẩm lành mạnh. Tránh ăn quà vặt chứa nhiều calorie. Tốt nhất là bạn nên tăng cường hấp thu những loại rau, quả và hạt giàu carbohydrate và chất xơ. “Thực phẩm là một nguồn năng lượng, vì thế cần đảm bảo hấp thu những số lượng đầy đủ để ngăn bạn tìm đến cà phê như một nguồn bổ sung năng lượng”, chuyên gia Gans cho biết.

Ngủ đủ giấc. Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, chúng ta thường không có được giấc ngủ chất lượng và có xu hướng tìm năng lượng từ cà phê. Vì vậy, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc để ngăn cơn thèm cà phê.

Yoga. Nếu một trong những lợi ích của việc uống một tách cà phê là làm cho bạn thư giãn, hãy tìm giải pháp thay thế bằng các hoạt động có thể đem lại cho bạn sự sảng khoái, chẳng hạn như tập yoga. “Một giờ tập yoga hay thậm chí chỉ cần 5 phút ngồi thiền có thể giúp bạn thư giãn”, chuyên gia Bethany Thayer của tổ chức Henry Ford Health ở Detroit (Mỹ) nhận định. 

Khánh Đan