Chuyên gia chia sẻ mẹo uống nước đúng cách đạt lợi ích tối đa

Chuyên gia Sarah Krieger, nhà dinh dưỡng học ở Florida (Mỹ), cho biết nước rất quan trọng đối với chức năng tiêu hóa, tim, phổi và não.

Sau đây chuyên gia Krieger chia sẻ mẹo uống nước đúng cách.

Lượng nước cần thiết thay đổi tùy theo các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và khí hậu. Nói chung, người lớn nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày (mỗi ly 240 ml).

Pexels

Uống từng lượng nhỏ suốt cả ngày

Uống nước liên tục trong ngày thay vì uống nhiều nước cùng một lúc. Cách uống nước đúng là uống chậm. Uống nước thành từng ngụm nhỏ giúp cơ thể xử lý tốt các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Nó cũng giúp thận xử lý chất lỏng dễ dàng hơn. Bắt đầu ngày mới với 1 ly nước và duy trì bằng cách uống từng lượng nhỏ trong suốt cả ngày, theo tờ Times Of India.

Thói quen uống nước phổ biến được các chuyên gia phê duyệt

Uống 1 ly nước vào 30 phút trước bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách chuẩn bị cho dạ dày tiếp nhận thức ăn. Nó cũng có thể giúp giảm ăn quá nhiều bằng cách tạo cảm giác no. Tránh uống nước trong khi ăn.

Y học cổ truyền khuyến cáo không nên uống nước trong bữa ăn. Vì điều này có thể làm loãng axit tiêu hóa và làm rối loạn quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu cần, chỉ uống tối đa 1 - 2 ngụm trong bữa ăn.

Uống nước 30 phút sau bữa ăn giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nó cũng ngăn ngừa tình trạng mất nước có thể xảy ra sau khi tiêu hóa.

Uống 1 ly nước ngay khi thức dậy. Chuyên gia Krieger giải thích điều này giúp bù nước cho cơ thể sau nhiều giờ ngủ và khởi động quá trình trao đổi chất. Nó cũng chuẩn bị cho hệ tiêu hóa tiếp nhận thức ăn. Giữ nước trong khi hoạt động thể chất là rất quan trọng để bù lượng nước bị mất qua mồ hôi. Nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để duy trì lượng nước và hỗ trợ hiệu suất.

Những thời điểm cần uống nước nhiều hơn

Ngoài việc tiêu thụ nước thường xuyên, có những lúc cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường.

Nên uống thêm nước khi nước tiểu màu vàng đậm, vì lúc đó có thể là dấu hiệu của mất nước.

Uống thêm nước khi cảm thấy khát vì đây cũng là dấu hiệu mất nước. Tuy nhiên, đừng đợi cho đến khi cực kỳ khát, vì điều này cho thấy cơ thể đã bị mất nước.

Chọn nước lọc

Chọn nước lọc làm đồ uống chính là rất quan trọng để duy trì lượng nước và sức khỏe tổng thể. Khác với đồ uống có đường, nước lọc không bổ sung thêm calo hoặc các chất phụ gia có hại.

Chọn nước lọc thay vì đồ uống có đường sẽ giúp sức khỏe tốt hơn và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến mất nước cùng với các bệnh tim mạch, tiểu đường, theo Times Of India.