Chuyên gia dinh dưỡng: 4 mẹo 'dễ như chơi' để bạn kéo dài tuổi thọ

Sau đây là 4 thói quen giúp tăng tuổi thọ đơn giản bạn có thể làm hằng ngày.

Uống 2 - 3 tách cà phê

Nghiên cứu gần đây trên tạp chí y khoa European Journal of Preventive Cardiology, đã cho biết uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ - đặc biệt là cà phê rang xay giúp giảm 27% nguy cơ tử vong.

Chuyên gia Cassetty cho biết: Cà phê có hàng chục hoạt chất sinh học mang lại những lợi ích như giảm viêm, cải thiện sức khỏe đường ruột, cải thiện độ nhạy insulin và bảo vệ chống lại căng thẳng oxy hóa. Nhưng khi uống cà phê nhớ đừng thêm nhiều đường!

Uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ

Shutterstock

Một quả táo mỗi ngày

Một nghiên cứu của Úc bao gồm hơn 1.400 phụ nữ trên 70 tuổi trong 15 năm, cho thấy ăn 1 quả táo mỗi ngày giúp giảm 35% nguy cơ tử vong sớm, theo trang tin Gowing Life.

Nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa flavonoid có nhiều lợi ích. Táo rất giàu triterpenoids, có thể ngăn chặn tình trạng viêm và ngăn ngừa ung thư, đồng thời cũng chứa chất xơ probiotic, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong đường ruột. Ăn táo cả vỏ cũng giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng mạch máu.

Chỉ cần ăn hơn 1 chén rau mỗi ngày giúp trí não trẻ hơn 11 tuổi

Shutterstock

Đi bộ ít nhất 2.000 bước và nhanh chân lên!

Các nghiên cứu đưa ra kết quả khác nhau về số bước cần thiết mỗi ngày, nhưng chuyên gia Cassetty cho biết có nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe bắt đầu từ 2.000 bước. Theo các nghiên cứu được công bố trên 2 tạp chí y khoa JAMA Internal Medicine và JAMA Neurology, 2.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm 11%. Ngoài ra, nguy cơ ung thư, sa sút trí tuệ và bệnh tim cũng giảm tương tự. Tất nhiên, đi bộ càng nhiều lợi ích càng tăng lên. Và chuyên gia Cassetty lưu ý nên đi với tốc độ nhanh trong 30 phút, theo Well & Good.

Thậm chí, chia làm nhiều lần đi bộ ngắn trong ngày vẫn có thể tăng cường sức khỏe.

Ăn một chén rau

Nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Quốc gia về Lão hóa của Mỹ cho thấy chỉ cần ăn hơn 1 chén rau mỗi ngày giúp trí não trẻ hơn 11 tuổi. Tăng lượng rau xanh có thể giúp chống lão hóa.

Chuyên gia Cassetty nói: Các loại rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học khác có thể giúp mang lại tinh thần sảng khoái.