Duy trì giấc ngủ tự nhiên, phòng đột quỵ và bệnh mãn tính
01/01/2016 08:00 GMT+7
Mất ngủ “báo hiệu” rối loạn hoạt động não bộ, gây ra hàng loạt các rắc rối về nhận thức, tâm lý và những nguy cơ khác cho sức khỏe như tăng huyết áp, tiểu đường, đặc biệt là đột quỵ…
Tự động phát
Mất ngủ “báo hiệu” rối loạn hoạt động não bộ, gây ra hàng loạt các rắc rối về nhận thức, tâm lý và những nguy cơ khác cho sức khỏe như tăng huyết áp, tiểu đường, đặc biệt là đột quỵ…
 PGS.TS Nguyễn Văn LiệuPhó Trưởng khoa Thần kinh BV Bạch Mai Phó Trưởng bộ môn Thần kinh ĐH Y Hà Nội |
Giấc ngủ sinh lý bị “hao hụt” nghiêm trọng
Giấc ngủ tự nhiên là quá trình bù đắp, xây dựng lại thể chất và tinh thần một cách hiệu quả, chuẩn bị cho các hoạt động ngày mới. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ sinh lý đang bị “hao hụt” nghiêm trọng. Theo Quỹ giấc ngủ Vương quốc Anh, hiện có khoảng 30% dân số bị mất ngủ. Ước tính, thay vì ngủ 7 – 8 giờ mỗi đêm thì thời lượng giấc ngủ trung bình hiện nay chỉ còn khoảng 5,5 giờ.
Điều gì đã làm hoạt động sinh lý vốn được xem là dễ dàng này trở nên khó khăn, xa xỉ? Trước hết, phải kể đến nhịp sống bận rộn với nhiều mối lo toan, áp lực về công việc, gia đình, các mối quan hệ, học hành…dễ khiến nhiều người “mất ăn mất ngủ”.
Bên cạnh đó, các tác động từ ô nhiễm môi trường, tiếng ồn, thói quen lạm dụng công nghệ để lướt mạng xã hội, chơi game, xem tivi….dẫn đến thức khuya, ngủ trễ, “đánh cắp” không ít cơ số giờ của giấc ngủ sinh lý. Lâu dần, một vài đêm mất ngủ trở thành căn bệnh mãn tính. Một nghiên cứu ở Na Uy cho thấy, sử dụng thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại hơn 5 giờ/ngày tăng nguy cơ mất ngủ gấp 3,5 lần so với bình thường.
Ngủ ít, mất ngủ gây ra hàng loạt các ảnh hưởng tiêu cực như: mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày; rối loạn tâm trạng và khó khăn về nhận thức, giao tiếp, làm việc, duy trì kinh tế…Những “bất ổn” này dễ tác động ngược lại, gây stress kinh niên cho cơ thể, khiến mất ngủ trở thành triền miên.
Gốc tự do – “thủ phạm ẩn mặt” gây mất ngủ
Trên cơ sở tiến bộ của phương pháp sinh học phân tử, các nhà khoa học đã tiếp cận, nghiên cứu toàn diện về giấc ngủ và nhận thấy, gốc tự do - sản phẩm của quá trình chuyển hóa trong cơ thể và tác động từ cuộc sống hiện đại là thủ phạm quan trọng, tấn công não khiến giấc ngủ gặp trục trặc.
Gốc tự do và các độc chất làm tổn thương nội mạc mạch máu, kích thích quá trình hình thành các mảng vữa xơ dẫn đến hẹp lòng động mạch khiến lượng máu nuôi não không đảm bảo, gây thiếu máu não. Tình trạng này làm cho các tế bào thần kinh không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất khiến các dẫn truyền thần kinh rối loạn, hoạt động của trung khu điều khiển giấc ngủ tại não sai lệch, kém hiệu quả, gây ra tình trạng mất ngủ.
Hàng loạt các bệnh lý nguy hiểm có cơ hội phát sinh và nặng thêm ở người mất ngủ như: béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường, trầm cảm…Nghiên cứu mới đây của các chuyên gia ở ĐH Y khoa Icahn (Mỹ) cho thấy, ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ đột quỵ tới 83% so với ngủ đủ giấc (từ 7-8 giờ).
Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tăng nguy cơ đột quỵ
|
Giải pháp từ gốc giúp khôi phục giấc ngủ tự nhiên
Lạm dụng thuốc an thần, tìm đến rượu bia để đối phó với mất ngủ sẽ khiến cơ thể mất cơ chế kiểm soát giấc ngủ tự nhiên và mất ngủ càng nặng hơn. Để tìm lại giấc ngủ ngon - sinh lý, nên có phương án tối ưu để ngăn chặn từ gốc nguyên nhân gây nên mất ngủ do căng thẳng, stress làm gia tăng các gốc tự do gây ảnh hưởng đến “cặp đôi” tế bào thần kinh và mạch máu não.
Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy hai hoạt chất sinh học thiên nhiên quý Anthocyanin và Pterostilbene trongBlueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) được chứng minh có tác dụng ưu việt chống gốc tự do. Bằng công nghệ chiết xuất hiện đại, hai hoạt chất này có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu; ngăn chặn và làm chậm sự hình thành mảng vữa xơ, huyết khối; giúp tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, ngủ không gián đoạn.
Đồng thời hai hoạt chất trong Blueberry còn kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên của cơ thể, khôi phục chức năng truyền dẫn thần kinh và đảm bảo hoạt động của trung khu thần kinh “điều hành” giấc ngủ tự nhiên. Từ đó, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Tinh chất thiên nhiên từ Blueberry có trong OTiV giúp chống gốc tự do, cải thiện mất ngủ
|
Ngoài ra, cần loại bỏ những yếu tố bất lợi và chuẩn bị điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ gồm: tránh căng thẳng, stress; không uống cà phê, rượu bia vào buổi tối; không đọc sách, xem tivi, nghe nhạc trên giường; không để nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, phòng thông thoáng, gọn gàng; duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động...
Khi tìm lại giấc ngủ ngon tự nhiên, các chức năng của não sẽ phục hồi; stress, căng thẳng cũng được giải tỏa. Từ đó, giúp giảm thiểu nguy cơ tổn thương não, đột quỵ và các bệnh mãn tính khác.
Xem video phương pháp từ thiên nhiên giúp chống gốc tự do, cải thiện mất ngủ
|
|
Bình luận (0)