Giãn cơ tăng chiều cao cho teen

Thời Trang Trẻ

27/04/2016 09:42 GMT+7

Các động tác giãn cơ tay, cơ chân vừa giúp ngăn ngừa chấn thương, vừa giúp kéo dài các khớp cho các “teen”.

Photo: Lê Tâm - CA Studio

Thực hiện: Mia Trần

Trang phục: Nike

Người mẫu tuổi teen Vân Anh (Trung tâm CA3 model) tiết lộ sau khi thực hiện các môn thể thao vận động của một người mẫu, các huấn luyện viên luôn chú trọng đến các động tác giãn cơ cho độ tuổi đang lớn như Vân Anh. Bởi các động tác này không chỉ giúp thư giãn các đầu khớp sau khi tập thể dục, lúc ít vận động mà còn giúp kéo dài các khớp, gia tăng thêm chiều cao hiệu quả từ 2 - 5 cm. Dưới đây là 5 động tác cơ bản, mời bạn cùng tập!

Động tác 1

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra sau, lòng bàn tay đan vào nhau. Kéo tay thẳng xuống dưới, cảm nhận sức căng ở lưng và cánh tay.

Bước 2: Từ từ đưa hai tay ra trước, lòng bàn tay đan vào nhau, bàn tay hướng ra ngoài, kéo thẳng, cúi người nhẹ về phía trước, cảm nhận sức căng ở lưng và cánh tay.

Bước 3: Trở về bước 1 và thực hiện động tác 20 lần.

1a IMG 0058

1b IMG 0060

Động tác 2

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, chân trái khụy, mũi chân hướng sang trái, bước rộng chân phải sang ngang, mũi chân hướng về bên phải, hai tay chống hông, hướng mặt về phía trước. Cảm nhận sức căng ở 2 đùi sau, lưng.

Bước 2: Đổi bên và thực hiện tương tự. Thực hiện 20 lần, 10 lần mỗi bên.

2a IMG 0082

2b IMG 0074

Động tác 3

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trời.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nghiêng người sang trái, cánh tay thẳng. Cảm nhận sức căng ở lưng và cánh tay.

Bước 3: Trở về bước 1, đổi bên và thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.

3 IMG 0055

Động tác 4

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng lên cao, tay trái co, hướng khủy tay lên trời, tay phải nắm khuỷu tay trái, kéo nhẹ sang phải, cảm nhận sức căng ở lưng và cánh tay.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế đứng, đổi tay và thực hiện tương tự.

Bước 3: Trở về bước 1, đổi bên và thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên. 4 IMG 0064

Động tác 5

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2: Chân phải đưa ra sau, tay phải nắm lấy mũi chân.

Bước 3: Trở về bước 1, đổi bên và thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên. 5 IMG 0071

Lưu ý khi luyện tập để teen cao hơn mỗi ngày

Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.
Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.
Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Ngoài việc luyện tập các động tác kéo giãn xương khớp, cần siêng năng bơi lội, đi bộ, đạp xe vào buổi sáng.

công dân thông thái giãn cơ phát triển xương tăng chiều cao