Tránh các nguyên nhân kích hoạt bệnh. Nguyên nhân kích hoạt chứng đau nửa đầu thông thường gồm có hút thuốc (chất nicotin làm hẹp mạch máu trong não), tập thể dục nặng quá nhiều, căng thẳng, những thay đổi về kiểu ngủ, đau đầu, cổ và các vấn đề về răng.
Theo dõi đường huyết. Sự sụt giảm lượng đường huyết cũng là một nguyên nhân gây đau nửa đầu, bởi nó dẫn đến việc glucose được đưa vào dòng máu, khiến huyết áp tăng cao. Hãy ăn điều độ 4 tiếng 1 lần và đừng để bụng rỗng trong 12 tiếng ban đêm. Chọn những thức ăn có chỉ số đường huyết GI thấp như rau quả, sữa chua ít béo, phó-mát...
Kiểm tra lượng tiêu thụ caffein. Quá nhiều chất caffein có thể khiến mạch máu quanh não bị bóp chặt quá mức, có thể gây đau nửa đầu. Hơn 300 mg caffein/ngày (khoảng 3 tách cà phê đậm đặc hoặc 5 tách cà phê hòa tan) có thể “làm khổ” đầu bạn.
Chú ý chất phụ gia. Nhiều người mắc chứng bệnh này rất nhạy với các chất phụ gia trong thực phẩm như monosodium glutamate (có trong một số loại phó-mát và thịt hộp), aspartame (một loại đường nhân tạo), tartrazine (chất được sử dụng để tạo màu cho nước uống có ga), sodium benzoate (có trong tôm, bơ thực vật, nước uống có ga và kẹo).
Nhai gừng. Nhai gừng sống có thể làm giảm buồn nôn và các vấn đề về tiêu hóa thường đi kèm với chứng đau nửa đầu. Gừng còn ngăn chặn những tác động của các chất prostaglandin, là những chất có thể gây viêm sưng mạch máu trong não, gây đau nửa đầu.
Tăng cường serotonin. Những người bị đau nửa đầu có lượng serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh) thấp. Nên ăn các loại thực phẩm như thịt gà, trứng, sản phẩm sữa, chuối, đậu, chà là, yến mạch, cơm, gạo nguyên hạt, quả hạch và các loại hạt để tăng cường serotonin.
Uống nước. Mất nước là một nguyên nhân phổ biến của căn bệnh này. Các mô quanh não chủ yếu là nước. Khi mất nước, chúng co lại, tạo ra sự kích thích và gây đau đầu. Uống 1-2 lít nước/ngày để giảm độ nặng, thời gian cũng như mức độ thường xuyên của bệnh.
Dùng thực phẩm giàu magnesium. Quá ít magnesium khiến lưu lượng máu đến não giảm và lượng đường huyết thấp, hai nguyên nhân gây đau nửa đầu. Các loại rau lá xanh, súp cà chua, quả hạch, các loại hạt, gạo nguyên hạt, đậu, khoai tây và yến mạch đều có chứa magnesium.
Tập yoga. Yoga giúp tạo sự bình tĩnh, bớt căng thẳng và giảm đau nhức. Một số tư thế giúp làm giảm sự cứng đơ ở cổ và vai.
Quyên Quân
(Tổng hợp)
Bình luận (0)