Làm sao để tránh 'giấc ngủ trắng' khi lái ô tô đường dài

Kỳ nghỉ lễ Quốc khánh 2.9 kéo dài 4 ngày đang dần khép lại, đây là thời điểm mà nhiều người ở quê lái ô tô chở gia đình, bạn bè quay trở lại các thành phố lớn như TP.HCM, Hà Nội để làm việc, tiếp tục cuộc sống thường ngày. Trong suốt hành trình về quê và quay trở lại thành phố, nhiều người lái ô tô qua hàng trăm, hàng nghìn kilomet. Do đó, nếu sức khỏe không đảm bảo, tài xế dễ rơi vào tình trạng "giấc ngủ trắng" khi lái xe đường dài, nhất là khi lái xe xuyên suốt trên các tuyến đường cao tốc.

Ảnh: B.H

"Giấc ngủ trắng" là gì?

"Giấc ngủ trắng" không phải là thuật ngữ y học mà thường được sử dụng để mô tả tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Theo các bác sĩ, khi rơi vào tình trạng này, người lái ô tô thường mất khả năng kiểm soát cơn buồn ngủ và khó giữ được tỉnh táo khi cần thiết.

Thực tế, với tài xế lái xe đường dài, "giấc ngủ trắng" thường ập đến sau giờ trưa, nhất là sau khi người lái ô tô dùng bữa trưa hoặc khi thời gian trôi về chiều. Sau nhiều giờ lái xe, lúc này cơ thể mệt mỏi, ít vận động người lái rất dễ gặp cơn buồn ngủ. Đặc biệt, khi lái ô tô trên cao tốc thẳng tắp không có chướng ngại vật, não bộ cũng sẽ tự động giảm độ tỉnh táo, khiến người lái rơi vào "giấc ngủ trắng" mà không hề hay biết, dù mắt thậm chí vẫn mở.

Theo bác sĩ, tài xế lái xe đường dài có nguy cơ rơi vào "giấc ngủ trắng" sẽ gặp các dấu hiệu như mơ màng, khó tập trung, mí mắt nặng và ngáp thường xuyên… Nếu gặp tình trạng này, người lái ô tô khó có thể duy trì được sự tập trung khi lái xe, theo đó dễ dẫn đến va chạm hay tai nạn giao thông.

Ảnh: B.H

Lái ô tô đường dài, làm sao để tránh rơi vào "giấc ngủ trắng"?

"Giấc ngủ trắng" thường tiềm ẩn nhiều hiểm họa khôn lường với người lái xe. Do đó, trong trường hợp lái xe đường dài, tài xế cần chuẩn bị và nghỉ ngơi ở những điềm dừng hợp lý để tránh rơi vào tình trạng "giấc ngủ trắng".

Đầu tiên, để tránh tình trạng giấc ngủ trắng và duy trì sự tỉnh táo trước khi lái xe đường dài, tài xế nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc ít nhất 6 - 7 giờ. Trước mỗi chuyến đi, tránh uống rượu bia hay các loại thuốc điều trị bệnh có khả năng gây buồn ngủ.

Trong hành trình di chuyển bằng ô tô, nên sắp xếp lộ trình nghỉ ngơi hợp lý để tránh tình trạng lái xe liên tục quá 3 giờ. Giữa các chặng trong hành trình, nên dừng nghỉ ngơi ở các trạm dừng chân hay trạm xăng, sạc điện để dành thời gian nạp năng lượng, uống nước, rửa mặt, đi vệ sinh để cơ thể có trạng thái tốt nhất. Sau mỗi chặng đường, khi xuống xe người lái nên thực hiện một số động tác thể dục để vận động chân tay, giúp cơ thể tỉnh táo, tránh tình trạng mệt mỏi.

Ảnh: B.H

Bên cạnh đó, vào mỗi bữa ăn, nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trước khi lái xe. Không nên ăn quá nhiều chất béo, tinh bột… có thể khiến cơ thể buồn ngủ nhanh hơn. Sau mỗi bữa ăn, đặc biệt là sau bữa trưa, khi trở lại ghế lái lái xe nên hạn chế nghe những bản nhạc hòa tấu du dương hay chương trình radio kể chuyện… sẽ dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái buồn ngủ.

Đặc biệt, trong suốt quá trình lái xe đường dài, nếu cảm thấy mệt mỏi hay có dấu hiệu buồn ngủ… không nên gắng sức lái xe đến điểm dừng. Thay vào đó, dừng xe để nghỉ ngơi hoặc chợp mắt 15 - 20 phút. Đừng cố gắng quá sức, vì hậu quả có thể sẽ rất nguy hiểm không chỉ cho bản thân người lái, hành khách trên xe mà còn gây tai nạn với xe, người tham gia giao thông.