Lợi ích của trái cây họ cam quýt

Lợi ích của trái cây họ cam quýt đem lại cho sức khỏe, được coi là “không có giới hạn về tuổi tác”. Đặc biệt đối với người lớn tuổi, nên xem trái cây họ cam quýt là một phần trong chế độ ăn uống hằng ngày, vì chúng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự trẻ trung.
>> Giảm cân với trái cây
>> Trái cây và rau củ mang đến hạnh phúc?

Trái cây họ cam quýt gồm bưởi, cam, chanh, quýt cung cấp mọi vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Chúng cũng chứa các hoạt chất sinh học phytochemical góp phần kiểm soát các bệnh mãn tính khác nhau liên quan đến quá trình lão hóa.

Dưới đây là một số ích lợi khác của trái cây họ cam quýt.

Giúp kiểm soát cân nặng. Ăn các loại trái cây này bạn sẽ không sợ tăng cân do chúng có hàm lượng calo cực thấp, song lại giàu chất xơ, đặc biệt là pectin. Đây là chất giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, qua đó giúp bạn cảm thấy mau no.

Nên dùng trái cây họ cam quýt trong khẩu phần ăn hàng ngày - Ảnh: Shutterstock

Cải thiện khả năng miễn dịch. Vitamin C có trong trái cây họ cam quýt là loại vitamin hiệu quả nhất giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giúp bạn tránh xa nhiều bệnh thông thường như cảm cúm. Vitamin C là một chất chống ô xy hóa và nó cũng giúp hấp thụ can xi trong chế độ ăn uống, rất quan trọng để có hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Ngăn chặn bệnh mãn tính. Flavonoid có trong trái cây họ cam quýt giúp ngăn chặn các bệnh béo phì, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Hesperidin, một loại flavonoid quan trọng trong cam - quýt - bưởi, giúp kiểm soát huyết áp, hàm lượng cholesterol và ức chế khối u phát triển. Naringin có trong quả bưởi sẽ giúp đốt cháy chất béo bằng cách tăng cường chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, nó cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.

Tế bào khỏe mạnh. Nếu bạn muốn duy trì sự minh mẫn, hãy ăn cam, chanh, quýt, bưởi thường xuyên. Các loại quả này có hàm lượng cao a xít folic, chất cần thiết đối với mọi quy trình liên quan đến sự tăng trưởng tế bào như trao đổi chất protein, tổng hợp ADN và sản sinh hồng cầu. A xít folic là chất rất quan trọng để giữ cho bạn trẻ trung và năng động ngay cả khi bạn đang ở sau tuổi 50.

Giảm nguy cơ đau tim. Nhiều nghiên cứu chứng minh tính hiệu quả của các loại trái cây họ cam quýt là giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, đau tim và đột quỵ nhờ hàm lượng cao kali hiện diện trong chúng. Kali giúp giữ lượng chất lỏng và điện giải ở mức cân bằng cần thiết cho tim, cơ bắp, thần kinh và thận hoạt động tốt.

Nhất Linh