Để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, nam giới cần bổ sung vào khẩu phần ăn một số loại thực phẩm đặc trưng hữu ích cho giới mình.
Cá hồi
Tiến sĩ Nicholas Perricone, người tiên phong trong việc đề xuất chế độ ăn uống chống viêm tại Mỹ tin rằng cá hồi tự nhiên là một trong những thực phẩm có tác dụng tăng cường sức khỏe rất hữu hiệu.
Hãy luôn nhớ rằng các axít béo thiết yếu và chất chống ôxy hóa trong cá hồi cung cấp sức sống cho da, giúp da hồng hào, săn chắc.
 Hạt chia có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giúp no lâu - Ảnh: Shutterstock |
Hạt chia
Những hạt chia nhỏ bé là một cỗ máy dinh dưỡng. Thêm chúng vào nước ép hay món xà lách là lựa chọn thông minh.
Hạt chia chứa dồi dào chất chống ôxy hóa, protein, khoáng chất, các axit béo omega-3, chất xơ hòa tan và không hòa tan, có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu.
Bơ
Do chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn cũng như các chất dinh dưỡng; bao gồm: chất xơ, vitamin K, đồng, folate, vitamin B6, kali, vitamin E và vitamin C…, bơ là loại trái cây rất tuyệt vời cho phái mạnh.
Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ăn bơ thường xuyên giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim, ung thư, thoái hóa mắt và các bệnh liên quan bộ não.
Quả việt quất
Bổ sung các loại quả mọng vào chế độ ăn uống của nam giới là điều cần thiết.
Trong số các loại quả mọng đó, cần chú trọng đến quả việt quất. Lí do là trong quả việt quất có chứa hàm lượng chất phytochemical, flavinoids và chất xơ hòa tan khá cao giúp thúc đẩy cảm giác no cũng như giúp chống viêm, tăng cường năng lượng, giảm nồng độ cholesterol “xấu” và thúc đẩy khả năng ghi nhớ.
 Lựu có thể giảm thiểu sự nhức mỏi cơ bắp - Ảnh: Shutterstock |
Lựu
Không chỉ có hương vị ngọt ngào mà còn rất giàu chất chống ôxy hóa, vitamin A, C và chất xơ.
Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Strength phát hiện sau khi cho 17 người dùng nước ép quả lựu 2 lần/ngày sau khi tập thể dục với cường độ cao liên quan đến cả hai tay và hai chân, mức độ đau nhức cơ bắp của họ cải thiện đáng kể.
Rau họ cải
Bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, cải xoăn đều đã được chứng minh có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của một số loại tế bào ung thư.
Ngoài ra, rau họ cải cũng giúp thúc đẩy hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
Probiotics
Theo Cheatsheet, chế phẩm sinh học này rất quan trọng trong việc góp phần hỗ trợ hệ thống tiêu hóa.
Probiotics giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong đường ruột, chữa lành và bảo vệ đường ruột chống lại bệnh tật, virus và nấm men.
Một hệ thống ruột khỏe mạnh là chìa khóa tăng cường năng lượng, thúc đẩy tâm trạng và khả năng miễn dịch.
 Nước hầm xương giúp bảo vệ các khớp xương khỏe mạnh - Ảnh: Shutterstock |
Nước hầm xương
Nước hầm xương rất giàu chất chống viêm và các chất dinh dưỡng như magiê, kali và canxi…
Nước hầm xương thực sự là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của nam giới. Nó giúp da, tóc, móng tay khỏe mạnh cũng như giúp ngủ tốt hơn và cải thiện trí nhớ, đồng thời glucosamine, giữ cho các khớp xương khỏe mạnh.
Bình luận (0)