Những lý do khiến bạn luôn đói

(Tin Nóng) Đói là nhu cầu sinh lý của cơ thể về calo, nước và muối, do nhiều yếu tố cấu thành như chế độ ăn, hóc môn thèm ăn và tâm trạng. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn luôn cảm thấy đói, theo Huffington Post ngày 16.5.

Mùi hương thực phẩm làm kích thích ta chảy nước miếng và thèm ăn - Ảnh: Shutterstock

Mất nước

Mất nước nhẹ thường gây nên cảm giác đói, theo bà Alissa Rumsey, phát ngôn viên Viện Dinh dưỡng và Chế độ dinh dưỡng Mỹ. Cảm giác thèm ăn này do vùng dưới đồi, một phần của não điều khiển cả sự thèm ăn và khát nước. Do vậy, thay vì uống nước, bạn lại nhanh tay chụp bịch bánh…

Nếu bạn cảm thấy đói, và chưa uống đủ nước trong ngày, hãy thử uống một ly nước và chờ đợi 15-20 phút để xem cơn đói có giảm không.

Ngủ ít

Theo bà Rumsey, ngủ quá ít có thể làm tăng nồng độ ghrelin - hoóc môn kích thích sự thèm ăn, cũng như giảm nồng độ leptin - hoóc môn gây cảm giác đầy bụng. Chỉ cần duy trì 7-8 giờ ngủ trong đêm thì cơ thể sẽ nhận đủ năng lượng và hóc môn ghrelin sẽ không tấn công chúng ta.

Căng thẳng

Căng thẳng sẽ lặng lẽ khiến bạn phàm ăn. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất hoóc môn adrenaline và cortisol. Nồng độ của hai loại hoóc môn này làm cho ta tưởng đang đói và cần phải ăn. Ngoài ra, căng thẳng cũng làm giảm nồng độ của chất serotonin trong não, và làm cho bạn cảm thấy đói dù thật sự bạn không đói.

Uống quá nhiều bia rượu

Một nghiên cứu nhỏ công bố trên tạp chí Thèm ăn (Mỹ) chứng minh rằng con người thường chọn các loại thực phẩm nhiều năng lượng sau khi uống rượu. Bởi vì rượu khử nước, làm cho bạn nghĩ mình cần ăn trong khi cơ thể đang cần nước.

Thiếu chất đạm

Chất đạm trong dạ dày thúc đẩy cảm giác viên mãn, được chứng minh có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Phụ nữ nên bổ sung 46 gram chất đạm mỗi ngày như sữa chua, trứng, thịt nạc và ngũ cốc. Với nam giới, cần 56 gam mỗi ngày.

Bỏ bữa

Khi bỏ bữa ăn, bụng bạn sẽ trống rỗng quá lâu, làm tăng hoóc môn đói ghrelin khiến bạn thèm ăn.

Mùi thực phẩm

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Béo phì cho thấy mùi hương thực phẩm dễ chịu làm kích thích một phản ứng sinh lý không tự nguyện: Miệng sẽ chảy nước miếng và dạ dày sẽ co lại, khiến ta cảm giác đói.

Đang dùng thuốc

Thuốc chống trầm cảm như Zoloft và Paxil ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Nếu bạn đang dùng loại thuốc này và cảm thấy đói sau khi đã ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ để được thay loại thuốc khác.