Tại sao chị em vẫn khó giảm cân?

(Tin Nóng) Nhiều chị em đã có kế hoạch ăn kiêng chu đáo, tập thể dục hết công suất, thế nhưng chuyện giảm cân vẫn khó đạt được. Sau đây là những lý do bất ngờ do huấn luyện viên thể hình James Staring tại Anh chia sẻ, theo Daily Mail ngày 10.7.

1 trong 5 lý do dưới đây có thể nói lên tại sao bạn không thể giảm cân - Ảnh: Shutterstock

Chưa uống đủ nước

Nước không phải là một liều thuốc kỳ diệu để giúp bạn giảm cân, nhưng là công cụ hiệu quả giúp làm dịu cơn đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

Nhiều người thường nhầm khát với đói và quay sang ăn nhiều hơn khi thấy bụng cồn cào. Nếu chị em thèm một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy thử uống một ly nước trước. Nếu vẫn cảm thấy đói sau 30 phút, hãy tìm một loại thực phẩm dinh dưỡng để ăn.

Bỏ tập luyện

Trong chế độ giảm cân gồm ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn nữa là phải có thói quen tập luyện thường xuyên. Nếu không tập thể dục thường xuyên, việc tăng cân cũng sẽ trở lại.

Ăn nhanh

Bạn có phải là người ăn nhanh? Nếu vậy, hãy xem xét lại và nên ăn chậm. Bao tử của bạn mất khoảng 20 phút để phóng thích hóc môn “thông báo” cho não rằng bạn đã ăn no. Nếu ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn bạn cần bởi vì bạn chưa cung cấp đủ thời gian cho cơ thể xác định lượng thực phẩm mà bạn đã tiêu thụ.

Không bổ sung chất béo tốt

Một trong những điều quan trọng trong việc giảm cân là bổ sung chất béo trong chế độ ăn như bơ, các loại hạt, và các loại dầu - chúng là những loại chất béo giúp sản xuất hoóc môn. Hoóc môn leptin và insulin giúp kiểm soát quá trình phân phối chất béo trong cơ thể và chuyển hóa chất béo, do đó việc cân bằng chất béo tốt trong chế độ ăn giúp ích cho quá trình kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Thực hiện theo các quy tắc 1/3 sau đây: 1/3 chất béo bão hòa (tức mỡ động vật), 1/3 chất béo không bão hòa đơn (tức dầu ô liu), và 1/3 chất béo không bão hòa dạng đa (mỡ cá omega 3), để duy trì sức khỏe tối ưu và chức năng hoạt động của cơ thể.

Ngủ không đủ giấc

Số lượng giấc ngủ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể trong kiểm soát chế độ ăn uống. Theo tiến sĩ Michael Breus, tác giả cuốn Beauty Sleep (Giấc ngủ sớm), khi thiếu ngủ, bạn có nhiều hoóc môn ghrelin (hoóc môn mời ăn) và ít hoóc môn leptin (hoóc môn ngừng ăn). Kết quả là thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cân.