>> Ngừa bệnh cho mùa thi
>> Dinh dưỡng chống mất nước mùa thi
>> Các món ăn vặt mùa thi
>> Mắt sáng để học thi
Việc sinh hoạt, nghỉ ngơi không hợp lý, ăn uống không điều độ khiến học sinh dễ bị suy nhược, sức khỏe giảm sút, trí nhớ kém... Lo lắng là tâm lý không thể tránh khỏi của học sinh trong mùa thi. Tuy nhiên việc lo lắng thái quá, đặt mục tiêu quá cao sẽ khiến các thí sinh tự tạo áp lực cho mình.
|
|
Theo bác sĩ Đinh Văn Thiện, Trưởng phòng khám đa khoa Thiện Thành (TP.HCM), dù trong mùa thi, học sinh cũng nên ngủ ít nhất sáu tiếng mỗi ngày. Không học đến khuya quá 24 giờ và dậy sớm trước 5 giờ. Ngủ trưa trong vòng một tiếng cũng là điều nên làm để trí nhớ được minh mẫn.
Ngồi quá lâu bên bàn học là nguyên nhân khiến thị lực giảm, cơ thể mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Do đó, thay vì học một mạch thì học sinh nên có những giờ phút nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách nghe nhạc, đi lại xung quanh, tập những bài thể dục nhẹ nhàng.
Cũng theo bác sĩ Thiện, học sinh cần ăn uống đủ bữa, đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe trong thời gian thi, đặc biệt nên ưu tiên cho bữa sáng. Tránh ăn quá no hoặc để quá đói, vì sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa.
Để tránh hiện tượng chóng mệt mỏi, mất tập trung và giảm trí nhớ, bác sĩ Thiện khuyên nên ăn uống đầy đủ và cân đối các nhóm thực phẩm sau: nhóm ngũ cốc, nhóm chất béo, nhóm đạm, vitamin và muối khoáng.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng là điều nên làm. Học sinh không nên đợi đến khi quá khát mới uống, vì mất nước sẽ làm mất tập trung và làm giảm khả năng hoạt động của não bộ. Đặc biệt, học sinh trong mùa thi nên hạn chế những đồ uống có ga hoặc chứa các chất kích thích như rượu, bia, cà phê…
Theo thạc sĩ Nguyễn Hoàng Khắc Hiếu, giảng viên khoa Tâm lý giáo dục, Trường ĐH Sư phạm TP.HCM, để tránh bị áp lực thi cử, thí sinh nên có tầm nhìn thoáng hơn, không nên đặt mục tiêu quá cao, cũng không nên coi thi cử là việc quá ghê gớm.
Tạo cho mình tâm lý thoải mái, tự tin nhất là điều học sinh nên làm trong khi thi.
Trần Hoa
>> Để có tâm lý, sức khỏe tốt trong mùa thi
>> Tạo tâm lý thoải mái trước các kỳ thi
>> Học sinh nào cũng có vấn đề về tâm lý
>> Tránh tâm lý sợ môn sử, địa
>> Giải tỏa tâm lý trước ngày thi
Bình luận (0)