Lần cuối cùng bạn tập thể dục là khi nào? Tuần trước? Tháng trước? Năm ngoái? Trước khi bạn viện dẫn một triệu lẻ một lý do đặc thù nào đó thì rất có thể đây là một trong những lý do khiến bạn nghĩ tới đầu tiên để biện minh: Bạn không có thời gian!
Có một thực tế là hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian thức của họ tại nơi làm việc. Đây có lẽ là lý do tại sao "không có thời gian" luôn là một trong những lời bào chữa phổ biến nhất, hay có thể nói là lý do của việc lười tập thể dục.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân viên văn phòng dành trung bình bảy giờ mỗi ngày để ngồi tại nơi làm việc của họ. Mặc dù điều này có vẻ vô hại, nhưng việc không vận động kéo dài (với tay lấy tách cà phê của bạn trên bàn không được tính!) thực sự có hại cho sức khỏe của bạn. Đầu tiên, nó làm tăng khả năng tử vong của bạn!
Nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các chuyên gia quốc tế đã phát hiện ra rằng có 9,9% khả năng tử vong – trong thời gian theo dõi từ hai đến 18 năm – đối với những người ngồi từ tám tiếng trở lên mỗi ngày. Điều này được so sánh với 6,8% cơ hội cho những người ngồi ít hơn bốn giờ một ngày và hoạt động ít nhất một giờ!
Tiếp theo, một số rủi ro sức khỏe phổ biến liên quan đến lối sống ít vận động là: Béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch. Ngoài ra, tư thế xấu do ngồi lâu cũng liên quan đến đau lưng, cổ và đau thần kinh tọa. Không chỉ thế, cần nói thêm rằng đối với những người dành phần lớn thời gian trong ngày để tĩnh tại, việc thỉnh thoảng tập thể dục chỉ một giờ sẽ không thể loại bỏ tác động của việc ngồi lâu.
Đối mặt với quá nhiều nguy cơ khi bạn lạm dụng lối sống ít vận động thì các bài tập khiến bạn cải thiện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng lại rất đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc, ngay bên bàn làm việc của mình.
1. Squat với ghế
Các nhóm cơ sẽ hoạt động: Cơ tứ đầu, mông, gân kheo và lõi. Và điều cần thiết chỉ còn là hãy sử dụng một chiếc quần có khả năng co giãn.
Cách tập: Đứng thẳng, với chiếc ghế văn phòng phía sau bạn. Giữ hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng trước mặt. Cong đầu gối của bạn cho đến khi mông của bạn gần như chạm vào ghế của bạn (hoặc ở mức mà bạn có thể cảm thấy đủ căng trên đùi của mình). Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần trở lên.
2. Chống đẩy với bàn
Các nhóm cơ sẽ hoạt động: Triceps và ngực. Hãy bỏ giày cao gót ra để đi chân tất hoặc chân không trên sàn khi tập động tác này.
Cách tập: Đứng tư thế đối mặt với bàn của bạn (trước tiên hãy đảm bảo rằng bàn của bạn có một điểm tựa chắc chắn) và dựa vào đó, hai tay rộng hơn vai một chút và cánh tay thẳng. Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm bàn, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 10 lần.
3. Động tác cho đầu gối
Các nhóm cơ sẽ hoạt động: Cơ tứ đầu, lõi, mông và gân kheo
Cách tập: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng một đầu gối lên cao nhất có thể mà không ngả người ra sau. Ôm đầu gối bằng cả hai tay và giữ nguyên tư thế trong năm giây. Thay thế với đầu gối khác của bạn. Lặp lại ít nhất 10 lần mỗi bên.
4. Động tác cho cánh tay và chân
Các nhóm cơ sẽ hoạt động: Cơ delta, cơ tam đầu, cơ tứ đầu, cơ mông và gân kheo. Hãy giữ tâm lý thoải mái với nụ cười luôn ở trên môi trong khi thực hiện động tác này.
Cách tập: Đứng bên cạnh bàn của bạn và đặt một tay lên bàn làm điểm tựa - nếu cần (một lần nữa hãy đảm bảo rằng bàn của bạn được neo chắc chắn trước!). Nâng một cánh tay lên góc 90 độ và nhấc một chân lên mức mà bạn cảm thấy căng nhất trên đùi. Giữ trong 10 giây, sau đó trở về tư thế đứng. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
5. Nhảy cầu
Các nhóm cơ sẽ hoạt động: toàn thân
Cách tập: Đứng với hai cánh tay ở hai bên và hai chân rộng bằng vai. Nhảy lên và tiếp đất với hai chân rộng hơn và hai tay qua đầu. Nhảy một lần nữa để trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ít nhất 10 lần.
Theo các chuyên gia tư vấn về sức khỏe và luyện tập giữ gìn vóc dáng thì hãy loại bỏ tất cả những lý do tầm thường mà bạn đang cố viện dẫn đi. Dù không có thời gian thì những bài tập đơn giản nhất bạn vẫn cần phải thực hành thường xuyên nếu như bạn không muốn sức khỏe của mình vào một thời điểm nào đó bỗng nhiên sa sút nhanh chóng và nghiêm trọng.
Hoặc các chứng đau như cổ vai gáy thường xuyên hành hạ bạn đau nhức. Hay đơn giản hơn là cảm giác nhẹ nhõm, thanh thoát, ăn ngon, ngủ ngon sau mỗi ngày làm việc dài, áp lực. Mục tiêu của năm bài tập đơn giản này là thúc đẩy bạn đưa một số vận động vào lối sống tĩnh tại của mình mà không mất quá nhiều thời gian cho công việc.
Và ngoài ích lợi rèn luyện thể chất, điều quan trọng không kém là phải chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Tập thể dục đều đặn cũng có sự hỗ trợ tích cực nhất định cho tinh thần. Nếu một ngày nào đó bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc, thì càng nên nghĩ tới sớm nhất cách cải thiện nó bằng việc tập thể dục mỗi ngày, ngay tại nơi làm việc của mình.
Nguồn North Star Physicaltherapy, Village Gym, Content.My Careers Future, Raffles Medical Group
