(Lược dịch từ candymag.com)
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
Thói quen này giúp tái ổn định nhịp sinh học của bạn. Các chuyên gia khuyên rằng không nên cố gắng kéo dài giấc ngủ vì nó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn, bạn nên thức dậy và tập thể dục để có sức khoẻ tốt và tinh thần tỉnh táo.
Hạ nhiệt độ phòng ngủ
Giảm nhiệt độ phòng ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh máy lạnh ở mức thoải mái nhất để không bị thức giấc vào nửa đêm.
Phòng tối và yên tĩnh
Những tác động bên ngoàinhư tiếng ồn và ánh sáng sẽ khiến bạn mất ngủ. Vì thế trước khi đặt lưng xuống giường, bạn nên tắt đèn, TV, radio…
Không tiếp xúc với điện thoại
Ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị thông minh khác làm chậm quá trình sản xuất melatonin khiến bạn khó ngủ. Để có một giấc ngủ sâu, bạn nên ngưng tiếp xúc những thiết bị có ánh sáng xanh.
Giường chỉ để ngủ
Giường chỉ có chức năng là để ngủ, bạn không nên mang sách hoặc thức ăn lên đó. Thậm chí, bạn cũng không nên để những thiết bị như điện thoại, máy tính bảng ở cạnh mình.
