(Lược dịch từ Purewow.com
1. Bột yến mạch
Dù là loại thực phẩm được hầu hết mọi người khuyên dùng cho bữa sáng, bột yến mạch lại kích thích cơ thể bạn sản xuất melatonin - một hormone gây buồn ngủ. Tuy nhiên, bạn không cần thiết phải loại trừ yến mạch ra khỏi thực đơn của mình, những gì bạn cần làm là bổ sung thực phẩm giàu đạm và chất béo để cân bằng bữa ăn.
2. Chuối
Bên cạnh kali, chuối cũng rất giàu magie - hoạt chất kích thích hệ thần kinh thư giãn, dẫn đến cơn buồn ngủ. Hạn chế ăn chuối vào mỗi buổi sáng, thay vào đó, hãy dùng loại thực phẩm này lúc 8 giờ tối để có được một giấc ngủ ngon.
3. Các loại đậu
Các loại đậu thường rất giàu tryptophan - loại acid gây mất ngủ và có thể dẫn đến chứng đau đầu.
4. Sữa
Ngoài canxi, sữa cũng chứa rất nhiều tryptophan khiến tâm trạng trở nên uể oải.
5. Thức ăn chiên xào, thực phẩm nhiều chất béo
Những loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ đòi hỏi cơ thể mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa, từ đó làm hao tổn năng lượng.
