Bài: Thu Hòa
Chăm chỉ mang lại sự khỏe khoắn
Không trực tiếp gây bệnh, song vệ sinh kém lại là tác nhân gây bệnh khiến cho hệ miễn dịch của bạn bị suy giảm. Tạo thói quen giữ vệ sinh tốt là cách phòng bệnh hiệu quả nhất. Nên rửa tay hay sử dụng các loại nước kháng khuẩn sau khi mở cửa hay sử dụng các nút bấm ở nơi công cộng.
Giấc ngủ mang lại sự khỏe khoắn
“Ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi đêm đảm bảo bạn sẽ có sức khỏe tốt”, chuyên gia Amelia Narcisi, Radnor, Pennsylvania nói. Các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ đồng ý rằng ngủ đủ giấc là bí quyết mang lại sự khỏe khoắn cho hệ miễn dịch. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người chỉ ngủ từ 5 – 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày tăng 30% nguy cơ bị cảm do tiếp xúc với virus, trong khi đó, những người ngủ trên 7 tiếng đồng hồ/ngày, con số nguy cơ giảm đi gần một nửa, khoảng 17%.
Hãy vận động viên chăm chỉ
Thường xuyên tập thể dục là cách đơn giản nhất giúp cơ thể miễn nhiễm với nhiều loại bệnh tật, nhưng không phải ai ai cũng có thể thực hiện tạp chí Journal of Sport and Health Science đăng tải. Dành ra 15 - 30 phút luyện tập mỗi ngày hay 3 buổi/ tuần cũng đủ để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể rồi. Yoga, thiền, đi bộ luôn tạo sức bền cho cơ thể.
Không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh nghèo nàn chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ, thêm vào đó giàu chất béo không tốt cho sức khỏe của bạn. Thực đơn giàu rau củ quả với nhiều màu sắc khác nhau sẽ giúp cơ thể bạn tiếp nhận đầy đủ các chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do.
Lạc quan là cách kháng bệnh tốt nhất
Những người thường xuyên ủ rũ hay than phiền hiếm khi có sức khỏe tốt như những người lạc quan yêu đời. Những người lạc quan luôn có những cảm xúc tích cực lên những tai họa trong cuộc sống, khi gặp chuyện xấu hay buồn
Dùng nhiều thuốc kháng sinh
Lạm dụng thuốc kháng sinh gây ra nhiều hệ quả xấu cho hệ miễn dịch. Các loại thuốc này có thể giết chết các vi khuẩn tốt lẫn xấu trong cơ thể. Chỉ sử dụng thuốc kháng sinh khi có kê toa của bác sĩ chuyên khoa.
Stress tạo thêm gánh nặng cho sức khỏe
Stress xảy ra ở mỗi người là điều đương nhiên, song làm thế nào để ngăn chặn các nguy cơ từ stress là chuyện rất đáng để bàn. Bởi một khi stress xâm lấn cơ thể thì kéo theo hàng loạt các yếu tố nguy cơ xấu cho sức khỏe, đầu tiên là hiện tượng suy giảm miễn dịch, và sau đó kéo theo hàng loạt hệ quả xấu liên quan đến tim mạch, tiểu đường, huyết áp, dạ dày, đau đầu… Hãy cố gắng giải phóng stress ra khỏi cơ thể bằng các biện pháp đơn giản như chăm sóc cây cảnh, thú nuôi, nấu ăn hay tham gia các lớp thiền, yoga…
Vi chất quan trọng cho cơ thể
Magie, kẽm, vitamin D, omega 3 không chỉ đóng vai trò thiết yếu để duy trì sức khỏe và dinh dưỡng cho cơ thể, chúng còn giúp tăng cường miễn dịch, giữ cho cơ thể tránh được các chứng cảm lạnh, rối loạn tiêu hóa… Bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm, rau xanh, gia cầm, hải sản, các loại hạt bí, vừng… là cách cơ bản nhất giúp bổ sung đầy đủ các vi chất này. Riêng vitamin D, nguồn cung cấp lớn nhất là ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời có thể kích thích da sản sinh lượng vitamin thỏa mãn hơn nhu cầu cơ thể.
