(Lược dịch: Her World)
Dưa hấu
Loại trái cây mùa hè này hết sức hoàn hảo cho những người ưa ngọt. Dưa hấu có thể đáp ứng đủ đường cho bạn nhưng lại không chứa chất béo và cholesterol. Ngoài việc chứa tới 90% là nước ra, dưa hấu còn có lượng chất xơ đủ làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ bạn no lâu hơn. Nếu bạn đang cảm thấy đói, một vài lát dưa hấu có thể kiềm chế cơn thèm ăn giữa ngày. Cảm giác no sẽ được kéo dài đến bữa ăn tiếp theo, do đó, bạn sẽ không ăn quá nhiều.
Các món soup
Hầu hết chúng ta đều hiểu lầm rằng ăn các món soup không thể no bằng các món ăn ở dạng chất rắn thông thường. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng châu Âu tìm ra rằng món soup bao gồm lượng dinh dưỡng cao hơn những dạng thức ăn rắn. Các món canh hầm cùng thịt và rau củ có thể cung cấp một hàm lượng chất dinh dưỡng cân bằng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không thể bỏ hẳn các thực phẩm chứa carbonhydrat, đừng ngần ngại thử các món soup để cắt giảm nhé.
Hãy chuẩn bị cho mình bữa ăn với phần cơm/mì ít hơn đi kèm với một chén soup và yên tâm rằng bạn sẽ không thấy đói nhanh.
Sữa chua Hy Lạp
Chứa nhiều hơn gấp đôi số lượng protein so với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp đảm bảo cơ sở dinh dưỡng của một bữa ăn. Bạn hãy thêm vào nó một số loại trái cây và bánh granola và xong – bạn đã có một bữa ăn ít calo và lành mạnh.
Các loại rau họ cải
Các loại rau như bông cải xanh và súp lơ có thể được sử dụng để thay thế gạo thông thường. Mẹo chuyên nghiệp đó là: sử dụng một bộ xử lý thực phẩm chuyên dụng hoặc dùng tay vắt để làm nên gạo-cải. Phương pháp này có thể giúp các fan của đồ ăn nhiều carbs thành công dễ dàng hơn. Nó có hiệu quả giúp bạn cắt giảm cả lượng carbs và calo. Ăn kèm với các thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt gà hoặc cá và bạn sẽ có được một bữa ăn lành mạnh vừa ngon miệng vừa thỏa mãn.
Trà nóng
Tuy không thể thay thế các bữa ăn, uống trà sau hoặc trong bữa ăn có thể mang lại cảm giác no lâu hơn mà không chứa thêm bất cứ lượng calories nào. Hơn thế nữa, những loại trà như trà xanh cũng được cho là có hiệu quả thải độc tố và giảm cân. Đã đến lúc thêm vài tách trà vào chế độ ăn kiêng của mình rồi.
Táo đỏ
Có nhiều chất xơ và tương đối ít đường, táo là lựa chọn hoàn hảo khi bạn thấy buồn miệng. Cắn từ từ thịt táo ra khỏi lõi của nó đòi hỏi nhiều thời gian hơn, vì vậy, nó sẽ làm chậm thời gian ăn uống và giúp bữa ăn nhẹ của bạn kéo dài hơn nhiều so với một túi khoai tây chiên hoặc thậm chí là các loại hạt. Biến táo thành thực phẩm ăn nhẹ hoặc món tráng miệng ngày nào. Táo đỏ chắc chắn sẽ làm hài lòng bất kì ai.
Bí ngòi
Bí ngòi là món quà dành cho tất cả những người yêu thích mì ống. Bạn có thể thưởng thức nó nguyên chất hoặc xào rồi ăn kèm với sốt mì ống yêu thích của bạn. Giàu chất xơ, kali và vitamin, bí ngòi có thể giúp bạn giảm hiệu quả lượng calo và làm dịu cơn đói.
