Hầu hết phụ nữ mang thai đều trải nghiệm ốm nghén trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.
3 tháng đầu của thai kỳ, phụ nữ thường bị ốm nghén - Ảnh: Shutterstock
|
Có nhiều lý do dẫn đến ốm nghén. Sau đây là một số cách giúp giảm bớt tình trạng này:
Cố gắng có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày hoặc khi bạn cảm thấy buồn nôn nhất.
Đừng ăn uống nhồi nhét một lần, mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ giàu chất đạm và chất xơ. Tránh các thức ăn béo hoặc cay.
Mang theo một túi đồ ăn nhẹ mọi lúc, dù bạn đang ở nơi làm việc hoặc đến một trung tâm mua sắm. Có thể trữ các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, đồ ăn nhẹ, trái cây sấy khô hoặc bánh quy giòn. Nếu không nạp thức ăn trong thời gian dài sẽ làm giảm lượng đường trong máu, dẫn đến buồn nôn.
Mất nước là nguyên nhân hàng đầu gây buồn nôn. Mỗi vài phút nên uống một ngụm nước. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây, nhưng tránh xa đồ uống có chứa caffeine.
Đem theo khăn ướt không mùi để lau mặt sau khi buồn nôn hoặc nôn mửa.
Ngửi một bánh xà phòng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn, theo healthmeup.com dẫn lời các chuyên gia.
Tản bộ ngoài trời vào mỗi tối để hít thở không khí trong lành và cũng là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể tập yoga và các bài tập duỗi tay chân song phải theo hướng dẫn của các chuyên gia.
Bổ sung vitamin B6 có tác dụng đẩy lùi ốm nghén.
Tuy nhiên, liều lượng như thế nào, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bình luận