10 cách giảm cân không cần tập thể dục giúp thon gọn vóc dáng

Không tập thể dục có giảm cân được không?

Việc giảm cân mà không cần tập thể dục hoàn toàn khả thi. Có nhiều cách giảm cân không cần tập thể dục như: ăn uống khoa học, kiểm soát căng thẳng, điều trị nội khoa…

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

Hướng dẫn cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả

Dưới đây là những cách giảm cân không cần tập thể dục an toàn, hiệu quả:

1. Kiểm soát lượng calo từ thực phẩm

Kiểm soát năng lượng nạp vào từ thực phẩm là cách không cần tập thể dục mà vẫn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Tức là mức calo nạp vào thấp hơn mức calo cơ thể tiêu thụ, cơ thể sẽ phân giải mỡ để tạo năng lượng khi cần thiết, dẫn đến giảm cân.

Bạn có thể tính lượng calo cơ thể cần qua chỉ số TDEE (biểu thị cho tổng năng lượng mà cơ thể tiêu thụ trong một ngày). Lưu ý, để giảm cân tại nhà an toàn, bền vững, mức thâm hụt calo của bạn không nên vượt quá 500 calo/ngày.

2. Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no, ăn nhiều mà không làm tăng cân, hạn chế lượng đường hấp thụ khi tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ có nhiều trong rau củ (nhất là rau xanh), trái cây, ngũ cốc nguyên cám…

3. Thực phẩm nhiều protein

Thực phẩm nhiều protein giúp giảm nồng độ hormone ghrelin gây đói, tăng hormone giảm thèm ăn như GLP-1, peptide YY, cholecystokinin. Protein giúp cơ thể giảm nhu cầu ăn uống, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

4. Hạn chế thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm nhiều đường chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng, dễ gây tích mỡ, tăng cân. Đường có cấu trúc dễ phân giải, làm tăng nhanh đường huyết sau khi ăn. Do đó, nên hạn chế ăn đường để giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

5. Giảm thiểu carbs tinh chế và chế biến sẵn

Các loại carbs đã qua tinh chế, chế biến sẵn như mì gói, bánh kẹo… thường loại bỏ phần lớn chất xơ và dinh dưỡng vi lượng có lợi cho sức khỏe. Do đó, nên hạn chế ăn carbs đã qua tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn.

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

6. Ăn uống chánh niệm

Ăn uống chánh niệm (mindful eating) là việc ăn có ý thức, lắng nghe nhu cầu cơ thể thay vì sở thích bản thân. Ăn uống chánh niệm chú trọng vào các yếu tố:

Ăn chậm, giúp cơ thể nhận cảm giác no hiệu quả hơn. Ăn khi cơ thể cảm thấy đói, kiểm soát cảm giác thèm ăn nhất thời. Đặt mục tiêu ăn uống nhằm duy trì sức khỏe.

7. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp hạn chế cảm giác đói, duy trì hoạt động trao đổi chất ổn định để đốt calo hiệu quả. Điều này còn duy trì chức năng tăng đào thải độc tố, hỗ trợ điều hòa thân nhiệt, tránh mất nước…

8. Giấc ngủ chất lượng

Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể trao đổi chất ổn định và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì và chu vi vòng bụng. Thiếu ngủ có thể gây rối loạn hormone như leptin, ghrelin, tăng cảm giác thèm ăn và khả năng tích mỡ của cơ thể.

9. Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, tuyến thượng thận tiết nhiều cortisol (hormone căng thẳng). Cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn và khả năng tích mỡ, đặc biệt mỡ bụng.

10. Các phương pháp y khoa

Bác sĩ Võ Trần Như Thảo, Trung tâm Giảm cân Tâm Anh, cho biết cơ sở y tế chuyên điều trị giảm cân có thể cung cấp nhiều cách giảm cân mà không cần tập thể dục quá sức. Trung tâm Giảm cân Tâm Anh là đơn vị tiên phong trong điều trị giảm cân đa mô thức, cá thể hóa tại Việt Nam bằng những phương pháp chuẩn y khoa, bởi mỗi người có nguyên nhân thừa cân, tích mỡ không giống nhau:

Điều trị nội khoa bằng thuốc được Bộ Y tế và các tổ chức uy tín như FDA (Hoa Kỳ), EMA (châu Âu) công nhận hiệu quả và phê duyệt. Giảm mỡ từng vùng bằng công nghệ cao như đông hủy mỡ, laser, sóng điện từ cao tần. Tư vấn dinh dưỡng, xây dựng chế độ ăn giảm cân tối ưu. Tâm lý trị liệu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả cao. Can thiệp ngoại khoa khi cần thiết.

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

Cần lưu ý gì khi thực hiện giảm cân mà không cần tập thể dục?

Dưới đây là một số lưu ý cho người bận rộn muốn thực hiện cách giảm cân không cần tập thể dục, tuy nhiên cần trao đổi với bác sĩ để giảm cân an toàn:

Không tạo thâm hụt quá nhiều calo, dễ khiến cơ thể suy kiệt, mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng. Ưu tiên dùng thực phẩm tươi sống, tự chế biến tại nhà để kiểm soát calo nạp vào hiệu quả hơn. Không dùng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, vì có thể gây nhiều tác hại như mất nước, mệt mỏi, chán ăn, suy giảm chức năng gan, thận… Dù không tập thể dục, cơ thể vẫn cần vận động để duy trì sức khỏe và trao đổi chất hiệu quả hơn.

Trên đây là những cách giảm cân không cần tập thể dục mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Để giảm cân hiệu quả, an toàn, bền vững cần có sự kiên trì, kỷ luật và duy trì trong thời gian dài.

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

Giảm cân không cần tập thể dục cần được chuyên gia bác sĩ đầu ngành tư vấn để đạt hiệu quả như mong muốn. Nếu khách hàng cần tìm hiểu về liệu trình giảm cân, giảm mỡ lâu năm có thể liên hệ đến hotline BVĐK Tâm Anh: 093.180.6858 (TP.HCM) hoặc 024.3872.3872 (Hà Nội) để gặp các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành.