10 lỗi cần tránh nếu bạn bắt đầu chạy thể dục

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đây là một số sai lầm rất dễ mắc phải bạn cần phải tránh để ngăn ngừa chấn thương, theo Greatis.

Nhìn xuống chân

Chuyên gia Cat Fitzgerald, nhà vật lý trị liệu và chuyên gia tư vấn về chạy tại New York Custom Physical Therapy (Mỹ), cho biết: “Khi mới bắt đầu chạy, nhiều người có xu hướng nhìn xuống chân”.

Hãy hướng mắt về phía đường chân trời ngay trước mặt bạn, nhằm bảo vệ cổ. Khi nhìn xuống, cổ sẽ bị gập xuống, làm hỏng tư thế của bạn”.

Mang giày không vừa chân

Bác sĩ Timothy Miller, chuyên gia y học thể thao tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio (Mỹ), nói: “Nếu chân của bạn bị đau vì giày không vừa, thì nhiều khả năng bạn sẽ không thể tiếp tục.

Rất có thể, bạn đã quên tăng size giày lên một chút: “Bạn thường cần giày to hơn bạn nghĩ,” chuyên gia Fitzgerald nói. Cô Fitzgerald gợi ý nên đến cửa hàng bán đồ chạy bộ để có thể chọn cho mình một đôi giày giúp ngăn ngừa chấn thương.

Những lỗi cần tránh nếu bạn bắt đầu chạy thể dục

Shutterstock

Sải bước quá dài

Sải chân quá dài sẽ khiến chân bạn bị sốc nặng sau mỗi bước đi. Đó là xu hướng chung của những người mới chạy.

Chuyên gia Fitzgerald nói: “Người mới bắt đầu thường nghĩ rằng, họ cần phải tiến lên và tiến bộ, vì vậy, họ bước xa hết mức có thể. Thực sự, sức mạnh phải từ cơ mông và phần mở rộng của hông. Để khắc phục, hãy bước ngắn hơn và để chân chạm đất ngay dưới trọng tâm của cơ thể.

Theo một nghiên cứu, khoảng 85 sải chân mỗi phút là lý tưởng nhất.

Cánh tay đánh chéo qua người

2 cánh tay đánh chéo về phía trong là dấu hiệu cho thấy thân mình của bạn không ổn định.

Thân mình chắc chắn mang lại sự cân bằng và ổn định cho toàn bộ cơ thể. Thêm vào đó, nó bảo vệ các cơ quan nội tạng.

Đặt mục tiêu quá nhiều

Tiến sĩ tâm lý thể thao Sari Shepphird nói không nên đặt mục tiêu quá nhiều khi mới bắt đầu chạy. Cô Sari Shepphird gợi ý nên bắt đầu bằng cách xen kẽ 3 phút chạy với 3 phút đi bộ, theo Greatis.

Đi bộ vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích như giảm nguy cơ huyết áp cao và mức cholesterol, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Và đi bộ vẫn đốt cháy calo, vì vậy hãy tích cực chạy một cách thoải mái xen kẽ với đi bộ, việc luyện tập sẽ trở nên bền vững hơn rất nhiều và gặt hái được lợi ích thực sự.

Hơi thở không đều

Hít thở tốt có thể giúp bạn chạy quãng đường dài hơn mà sử dụng ít năng lượng hơn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện mô hình thở tốt nhất là:

Chạy hai bước - hít vào.

Chạy hai bước - thở ra.

Kiểu thở này giúp giảm sự cố gắng khi thở và giảm mệt mỏi nói chung khi chạy.

2 cánh tay đánh chéo vào phía trong là dấu hiệu cho thấy thân mình của bạn không ổn định

Shutterstock

Nâng đầu gối quá cao

Chuyên gia Fitzgerald cho biết người đạp xe chuyển qua chạy thường gặp vấn đề này.

Cô Fitzgerald nói, các cơ nổi trội của người đạp xe là cơ đùi trước, giúp đầu gối nâng cao. Nhưng khi chạy cần sức mạnh từ cơ mông khỏe và phần hông mở rộng. Lý tưởng nhất là đầu gối nên ở một góc nhỏ hơn 45 độ.

Chỉ khởi động bằng cách đứng và vươn vai

Chuyên gia Fitzgerald nói: “Trước khi chạy, hãy hoàn thành một bài khởi động động với nhiều động tác, không nên chỉ đứng tại chỗ.

Hai đầu gối chạm vào nhau

Chuyên gia Fitzgerald cho biết, khi chân chạm đất, đầu gối có xu hướng nghiêng vào phía trong, đến mức 2 đầu gối đập hoặc chạm vào nhau.

Nguyên nhân là cơ mông không đủ ổn định. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề với đầu gối và dải cơ chạy dọc đùi của bạn.

Uống quá nhiều nước

Nếu uống nước quá mức, bạn sẽ bị đầy bụng. Nhưng nếu không uống đủ nước, bạn có nguy cơ bị mất nước, có thể dẫn đến choáng váng hoặc khó chịu trong khi chạy, bác sĩ Timothy Miller nói. Cần phải cân bằng.