A. ÁNH NẮNG
Mặc dù, ánh nắng dồi dào nguồn vitamin D cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, nhưng ánh nắng mặt trời lại là nguồn phát ra tia tử ngoại – loại tia hủy hoại da và gây ra bệnh ung thư da. Mức tác hại của tia UV phụ thuộc vào cường độ ánh sáng, thời gian tiếp xúc với ánh sáng. Do vậy, để phòng tránh bỏng hay ung thư da, bạn nên hạn chế phơi người dưới ánh nắng trực chiếu, nên mặc quần áo chống nắng khi ra ngoài. Tia UV mạnh nhất khi mặt trời lên cao, vào khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu bạn không nhận định được mức độ khắc nghiệt của ánh nắng, thì hãy kiểm tra bóng của mình khi đứng ngoài nắng – bóng càng ngắn, tia UV càng mạnh.
B. BỎ THUỐC LÁ
Dù bạn chỉ hút có 1 điếu thuốc/ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi, bàng quang, thận và vòm họng trong đó, ung thư phổi chiếm tỷ lệ rất cao. Tác hại của khói thuốc không chỉ ảnh hưởng đến người hút, mà còn ảnh hưởng đến người tiếp xúc với môi trường khói thuốc.
C. CHỌN NƯỚC RỬA TAY
Nước rửa tay và xà phòng có thể gây hại cho bạn hơn là giúp ích vì sự hiện diện của thành phần kháng khuẩn triclosan có trong sản phẩm. Thành phần này được tìm thấy trong hầu hết các sản phẩm làm sạch như xà bông và rất nhiều sản phẩm chăm sóc cơ thể. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên chọn xà phòng không có chất kháng khuẩn hoặc chỉ cần dùng nước sạch là đủ.
D. DUY TRÌ THÓI QUEN VẬN ĐỘNG
Các hoạt động thể lực không chỉ ảnh hưởng tốt toàn thân mà còn tích cực ngăn chặn các mầm mống gây ung thư. Vậy thì tại sao bạn không đứng lên và vận động ngay lập tức. 30 phút là thời gian tối thiểu bạn nên dành riêng cho việc tập luyện.
H. HẠN CHẾ TIÊU THỤ RƯỢU
Rượu nặng có thể gây ra nhiều loại ung thư như miệng, họng, thanh quản, thực quản, gan… Trong đó, tỷ lệ ung thư gan do rượu chiếm rất cao. Rượu có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ ung thư gan ở những người bị viêm gan B hay C, những người vốn đã có nguy cơ ung thư cao hơn.
K. KIỂM SOÁT CÂN NẶNG
Béo phì hay thừa cân cũng làm gia tăng nguy cơ ung thư.Ung thư tuyến sữa, ung thư tuyến tụy và một số ung thư khác đều liên quan đến béo phì. Đã đến lúc, bạn cần ý thức hơn những tác hại do béo phì gây ra. Bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý và vạch ra kế hoạch tập luyện khoa học để kiểm soát tốt trọng lượng của cơ thể mình.
Có đến 70% các nguyên nhân gây ra ung thư liên quan đến lối sống.
L. LỌC SẠCH NƯỚC
Vòi nước của bạn có thể chứa nhiều hóa chất gây ung thư hoặc làm thay đổi hormone. Vì vậy hãy tạo thói quen luôn luôn lọc sạch nước trước khi dùng.
N. NÓI KHÔNG VỚI STRESS
Theo các chuyên gia y tế, stress là một phần nguyên nhân dẫn đến suy giảm cả thể chất lẫn tinh thần. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến hệ miễn dịch. Một khi hệ miễn dịch suy giảm sẽ dẫn đến các vấn đề hệ lụy về sức khỏe, trong đó có ung thư.
P. PHÒNG BỆNH HƠN CHỮA BỆNH
Thường xuyên đi kiểm tra tầm soát ung thư ít nhất 1 lần/năm. Việc này sẽ giúp phát hiện sớm mầm mống ung thư trong cơ thể.
Q. QUAN SÁT KỸ KHI BỊ ĐAU NHỨC
Đừng chủ quan với những dấu hiệu như chướng bụng, ăn không ngon, nôn ra máu… vì chúng có thể là triệu chứng của ung thư dạ dày
R. RAU CỦ & TRÁI CÂY
Thay đổi chế độ ăn của mình bằng cách tăng cường rau củ quả vào bữa ăn hàng ngày. Các loại trái cây có màu đỏ, cam, tím như dưa hấu, cà chua và nho giàu carotein, đây là thành phần chống ung thư rất hiệu quả. Các loại rau xanh như bó xôi, súp lơ luộc hoặc hấp có thể làm cho hiệu quả của chất chống ung thư là sulforaphane tăng lên. Các loại hạt hướng dương, quả hạt vỏ cứng hoặc nấm giàu selen cũng có công hiệu phòng chống ung thư.
S. SỬ DỤNG CÔNG NGHỆ MỘT CÁCH AN TOÀN
Sóng di động từ điện thoại có thể gây hại cho não bộ. Theo Cancer Panel Report, sóng di động có thể gây hại các tế bào não của bạn và về lâu về dài có thể gây ung thư não. Chỉ nên dùng điện thoại di động cho các cuộc gọi ngắn hoặc nhắn tin và dùng tai nghe không dây để giảm ảnh hưởng.
T. TÌM HIỂU BỆNH SỬ GIA ĐÌNH
Nếu nghi ngờ ung thư, bạn nên tìm hiểu kỹ bệnh sử trong gia đình của mình. Các bệnh ung thư ruột kết, ung thư vú và u nang buồng trứng chiếm tỷ lệ di truyền rất cao. Do vậy, nếu trong gia đình bạn có tiền sử bệnh ung thư, tốt nhất bạn nên đến bệnh viện kiểm tra gene và nói cho bác sĩ biết tiền sử bệnh gia đình để kịp thời phát hiện mầm bệnh tiềm ẩn.
V. VỨT BỎ NHỮNG CHIẾC CHẢO BỊ TRẦY XƯỚC TRONG LÒNG
Nếu chảo chiên nhà bạn đã quá cũ và bị trầy xước nhiều thì hãy vứt bỏ ngay và thay bằng cái mới. Những chiếc chảo bị trầy xước nhiều có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư. Lý do là những vết rãnh xước cho phép a xít PFOA (perflurooctanic acid) thấm vào trong thực phẩm sinh ung thư. Tốt nhất hãy dùng chảo không dính và các sản phẩm chống rỉ sét cho an toàn.
Y. YÊN TÂM HƠN KHI QUAN HỆ TÌNH DỤC AN TOÀN
Thực hiện tình dục an toàn có thể giúp ngăn ngừa ung thư do nhiễm HPV – một loại bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể gây bệnh ung thư. Tình dục an toàn cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa nhiễm HIV, loại vi rút có thể phá hủy hệ thống miễn dịch của bạn. Vì sức khỏe của chính mình, hãy luôn luôn thực hiện tình dục an toàn.
U. UỐNG NHIỀU NƯỚC
Uống nhiều nước có thể giảm được nguy cơ ung thư bàng quang. Nước có thể loại bỏ bất kỳ các tác nhân gây ra bệnh ung thư ra khỏi bàng quang trước khi nó lan ra và phát triển.
Hoàng Lan
