3 thói quen buổi sáng cần tránh vì dễ gây hại gan

Ngọc Quý- lamngocquybc@gmail.com

23/10/2026 00:15 GMT+7

Gan có nhiệm vụ chuyển hóa dinh dưỡng, xử lý thuốc, chất có hại và tạo dịch mật để tiêu hóa chất béo. Nếu gan bị tổn thương, các tổn thương này trong giai đoạn đầu thường tiến triển âm thầm mà chưa gây triệu chứng rõ ràng.

Dưới đây là những thói quen buổi sáng cần lưu ý và cách điều chỉnh để bảo vệ gan khỏe mạnh:

Bắt đầu ngày mới bằng đồ uống nhiều đường

Nhiều người có thói quen uống cà phê pha nhiều sữa đặc, trà sữa, nước ngọt hoặc nước ép đóng chai vào buổi sáng. Nếu thường xuyên sử dụng những thức uống này, lượng đường và calo nạp vào cơ thể sẽ tăng đáng kể, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Khi cơ thể thường xuyên thặng dư calo, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ, đặc biệt là trong gan và quanh các cơ quan nội tạng. Hệ quả là gây gan nhiễm mỡ. Nếu bệnh tiến triển, một số người có thể xuất hiện tình trạng viêm và xơ hóa gan. Để giảm nguy cơ, nên ưu tiên uống nước lọc, trà không đường hoặc cà phê ít đường và buổi sáng.

Uống rượu bia vào buổi sáng

Uống rượu bia thường xuyên hoặc uống quá nhiều trong một lần đều gây tổn thương gan. Khi cơ thể chuyển hóa cồn, gan phải xử lý các chất phát sinh trong quá trình này. Nếu lượng cồn vượt quá khả năng xử lý của cơ thể, khả năng tổn thương gan sẽ tăng lên.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, tổn thương gan có thể bắt đầu bằng tình trạng tích tụ mỡ trong gan, sau đó tiến triển thành viêm gan và xơ gan ở một số người.

Nếu thường xuyên phải uống rượu bia vào buổi sáng để giảm triệu chứng run tay, vã mồ hôi, buồn nôn hoặc bồn chồn, thì đây là dấu hiệu của hội chứng cai rượu, bác sĩ Marvin Seppala, chuyên gia điều trị nghiện tại tổ chức phi lợi nhuận tại Hazelden Betty Ford Foundation (Mỹ), cho biết.

Tự ý uống thuốc giảm đau

Đau đầu, đau nhức cơ thể hoặc mệt mỏi sau khi ngủ dậy khiến một số người tự sử dụng thuốc giảm đau, vitamin và các sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên, dùng thuốc không đúng liều, kết hợp nhiều sản phẩm có cùng thành phần hoặc dùng thực phẩm bổ sung không rõ nguồn gốc sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương gan.

Paracetamol, còn được gọi là acetaminophen, là một ví dụ điển hình. Đây là hoạt chất phổ biến trong các loại thuốc giảm đau, hạ sốt. Nếu dùng quá liều, paracetamol có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng. Một số người vô tình dùng quá liều khi uống đồng thời thuốc giảm đau và thuốc cảm cúm mà không nhận ra cả hai đều chứa hoạt chất này, theo Medical News Today.